Kickboxer's S.O.W.

[ROCCIA86]

Kick il fatto è che i dip se vedi il mio programma nn mancano mai...era un periodo che nn li facevo o li relegavo come esercizio secondario,invece sono utili quanto le trazioni e forse più della panca...
Credo che il rischio di infortunio si ha tanto quanto lo si possa avere con altri esercizi se si fanno male,certo è come se carico 170kg di panca e provo a staccarli e a scendere...se nei dip si scende troppo ci si fa male.
Perchè ti dico tutte ste cose.
Lo stretching tra le serie come dice somo a parte che nn servi ti ci fai male...già quando scendi con i dip il pettorale,deltodie e tricipiti si stirano bene.
PEr l'ordine meglio fare la panca prima se vuoi tirate di più di panca,ma sempre che la panca sia di importanza maggiore.

[kickboxer_87]

sessione di SPINTA + SQUAT

Squat

Squat risc + 2x6x80kg
no cedimento. mi sono accorto che non squattavo da parecchio. cosa da non ripetere MAI PIU'

Schiena

Trazioni prone 2x8xBW
come riscaldamento x il rematore non sono male.

Rematore presa inversa 2x8x60 kg
carino,pulito. si sente che andrà su velocemente

Stacco triple/singole fino a 1x1x110kg
ero stanco ma non volevo perdere mano/tecnica. col senno di poi l'avrei anche potuto evitare x una volta

Bicipiti

Curl EZ presa stretta 2x8x40kg
mi fa strano che salgano i pesi nel curl... non succedeva da 1 anno

Curl manubri su inclinata 2x8x14kg
ah...ecco che si ritorna ai pesi chicco

Lombari
Iperestensioni 1x15xBW cadenza 5/5
mi sembravano doverosi vista la scelta di non fare i mezzi stacchi

Polpacci

Calf seat 1x25x50kg cadenza 4/4
Brucia!!!

voto:5.5/10
WO al limite dello s*****, ma anche per altri motivi...
tra una serie e l'altra di squat/rematore/trazioni facevo qualche serie di cuban press.
mi sono piaciuti il curl stretto, il remo e i polpacci. squat/stacco veramente pessimi. per questo era scazzante
alla prossima