stai commettendo degli errori gravi (per quanto consoni)
allenarsi fino all'incapacità muscolare non è utile (anzi è dannoso) soprattutto se ogni muscolo è allenato a giorni alterni (il che non è neanche necessario, se vogliamo dirla tutta)

i doms non sono sintomo di crescita e dopo un allenamento bisognerebbe sentirsi in forma ma piacevolmente rilassati