non cresco più!!!

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ciao a tutti, mi presento... Mux

inizio con il farvi i complimenti x il sito, veramente eccezionale!!! il primo che da subito ispira fiducia.

ed ora passiamo al mio dilemma, da poco più di 2 anni mi alleno in palestra in modo serio, sono passato da 78 kg a 87 kg ( sono alto 1.86, età 29 anni)
l'inizo è stato direi semplice, ho sistemato un pochino l'alimentazione che prima era un macello e ho sudato 5 giorni su 7 in palestra per circa 90 minuti a sessione... ora nonostante fatichi le pene dell'inferno mi sono fermato e non riesco più ad aumentare i volumi!!!

La mia alimentazione è così composta:
-colazione
2 fette biscottate di kamut grosse con miele, tazza di thè, bicchiere big di spremuta.
-spuntino prima dell'allenamento
macedonia di frutta bella consistente.
-pranzo
circa 250 gr di pasta o riso.
-spuntino primo pomeriggio
4 bianchi d'uovo e due wetabix.
-cena
circa 100/150 gr di carne o pesce.
-spuntino prima di dormire
mezzo litro di latte o 2 vaschette di danone o yomo

assumo prima di ogni allenamente un compressa di supradin...

credo sia arrivato il momento di integrare con qualcosa ma non avendo la più pallida idea del come e cosa fare, vi prego di darmi una mano...

grazie a tutti in anticipo per le eventuali dritte.

non vorrei dire... GRANDI quanto sono quelle fette?

tu ragazzo alto 1.86 x 87 kg fai una colazione con 2 FETTE BISCOTTATE?
mangio di piu io a colazione di te (ke tralaltro so già che mangio poco pure io) e solo alto 1.65 x 55/56 kg

[jurcevbo]

io ti consiglio ti operare ancora sull'alimentazione..per esempio perchê a pranzo e cena mangi solo o proteine o carboidrati...cerca di inserire in ogni pasto carbo-pro-grassi nelle proporzioni più adatte a te, la mattina inserisci dei bianchi d'uovo (quanti dipende dal tuo fabbisogno) la macedonia non so quanto ti sia conveniente prima dell'allenamento visto che la devi zuccherare...mangiati della semplice frutta.
Io toglierei il pasto pre nanan soprattutto il tuo visto che ti bevi mezzo litro di latte e qui le cose sono 2, o hai uno stomaco di ferro e digerisci il tutto senza problemi oppure tis enti un peso sullo stomaco tutta la note..io starei leggero così hai un sonno più tranquillo e riposi meglio..

[fifty]

Come hai scritto tu, è evidente che è un'alimentazione ipoproteica/ipolipidica, riferita per uno sportivo!
Quindi a mio avviso basta aumentare l'introito proteico e lipidico e dovresti avere benefici!
Per l'allenamento è un'altra questione, ma dalle poche parole che hai detto si capisce che c'è da cambiare molto anche li!