Ciao, se fai un salto nella sezione Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento per farti un' idea!

In media per le gambe affondi e squat, e magari stacchi a gambe tese na mi sa che è prestino...

Per la schiena Trazioni (Lat Machine) e rematore, e qualche superman per i lombari (ma se fai stacco e squat è inutile)

3 esercizi per muscoli grandi (petto/schiena/gambe...) e due per quelli piccoli (bicipiti/tricipiti)


Ovvio queste sono indicazioni, magari a te andranno meglio 3 esercizi per i muscoli pccoli e 4 per i grandi, ma almeno per darti un' idea...

Ripetizioni 6 o meno per la forza, 8/12 per la massa e 15 o più per il pompaggio!