Strength by Tsatsouline

[Riccio.80]

allora vediamo un pò...

eheheh ci son cose molto divertenti,....ma non voglio intasare questo 3ed, ne parleremo in msn

ok comunque se è ovviamente qualcosa inerente ai programmi di cui sopra non esitare a chiedere

Non per dire che nn siano programmi fattibili solo che nn tutti riuscirebbero a reggere gli incrementi e gli schemi per un periodo abbastanza lungo.
Ti faccio 1 esempio sul metodo russo che ho provato ad aprile...in primis credo che sia meglio farlo di inverno dove io riesco ad allenarmi molto più intensamente.

hai ragione ma se l'hai già provato saprai che in un ciclo russo con ciclizzazione oscillante dei carichi (mi sembra il tuo esempio) il PR per un natural va preso tra il 90% ed il 95% ovvero quando nella scheda leggi 6x6x80% in realtà quello sarebbe un 6x6x72%-76% questo non perchè i programmi russi siano mal studiati (anzi...) ma semplicemente perchè studiati spesso per atleti non natural. tenendo la notazione originale ti ritroveresti ad utilizzare carichi al di sopra della tua portata (vedi il 5x5x85 ed il 2x2x100). Ad ogni modo, soltanto x la cronaca, sappi che un PL pro (fonte: Beyond bodybuilding - Tsatsouline) completamente natural, prima di passare all'utilizzo di farmaci ebbe modo di provare il ciclo smolov per lo squat (cosa che APPARENTEMENTE per un natural è piuttosto ambiziosa)...l'incremento fu di 105 pounds in 13 settimane passando da un massimale di 560 pounds a 665 pounds e piazzando inoltre il record nella sua classe e vincendo il "world drug free master title". Ovviamente disse che non aveva mai lavorato così duro in + di 25 anni! questo solo per dire che i programmi hanno un'enorme validità...solo di tanto in tanto vanno adattati alle proprie esigenze.

ottimissimo lavoro!
metto in evidenza.. grande riccio!

Grazie davvero somo.

non ho capito molto bene quel +10kg e +15kg nella quarta e quinta settimana.
ps.cmq il programma è molto interessante.........complimenti riccio.

ciao venom, significa che, ipotizzando un PR di squat pari a 100kg (sò che non è il tuo caso ) la progressione è la seguente:
Sett.3
Lun. 4x9x70
Mer. 5x7x75
Ven. 7x5x80
Sab. 10x3x85
Sett. 4
Lun. 4x9x80
Mer. 5x7x85
Ven. 7x5x90
Sab. 10x3x95
Sett. 5
Lun. 4x9x85
Mer. 5x7x90
Ven. 7x5x95
Sab. 10x3x100

...è evidente che per uno il cui massimale fosse 6 settimane prima di cominciare l'intera specializzazione pari a 100kg è improponibile pensare dopo 6 settimane di fare un 10x3xmassimale di 6 weeks prima.
infatti tsatsouline, per coloro con massimale inferiore a circa 200kg, consiglia di dimezzare l'incremento dei carichi ovvero non +10kg e +15kg bensì +5kg e +7kg...nettamente più umano!

Ovviamente lo Smolov è considerato giustamente la specializzazione più dura per lo squat sulla faccia della terra...leggendo numerosi articoli ormai la reputo come "l'onda perfetta per i surfisti"...molti hanno cominciato questo ciclo, pochi ne sono usciti ma quelli che ce l'hanno fatta hanno evidenziato incrementi di carichi davvero esemplari.