allora come progressioni sui carichi vi spiego, vedete che nelle seire scrivo ad esempio 6/8 bene se faccio 8 ripetizioni una volta la prox aumento di 1 kg, e magari ne faccio 6 o 7 quando ne ritorno a fare 8 riaumento e cosi via, è 2 settimane che la faccio e per ade riesco smepre a incrementare, nella panca piana 1 kg a settimana, nello squat anche circa 3-4kg il concetto è questo.come tempi di recupero faccio es. multiarticolati tra 2-3minuti, es di isolamento 1.30, es di pompaggio 1 minuti adodminali 30 sec, tempi di esecuzione uso una tecnica lenta e controllatama abb. costante.... mi fermo nella parte di massimo allungamento per circa 2sec risalita costante mi femro altri 2 sec e cosi via piu o meno è questa........a in 2settimane ho preso 1 kg mi pare quasi tutta massa magra...........cosa ne dite puo andare?.....