Diario di BLACKENED

**3423rfewrf** · 06-09-2006, 12:43 PM

certo... non esitare a fare domande se hai dubbi, ti risponderò per quanto mi è possibile...

**Blackened** · 06-09-2006, 08:20 PM

Allenamento 06/09/2006

petto-gambe-calf+tricipiti(anche se non dovevo farli..)

petto=8-7-7-6-5 x 70kg
squat=4x8 30kg
calfmachine=4x8 30kg

Brutta giornata oggi!! Parto con il petto e sento questi maledetti 70kg più pesi dell'ultima volta la prima serie è tirata..allora incazzato ho deciso di fare altre 4 tutte a cedimento!! possibile che non riesco a crescere con questi ca..o di kg!?!?!? Spero in un miglioramento tra qualche sett. quando inizierò il vero e prorprio prog di forza..
Squat pochi kg per riprendere confidenza con un'esercizio che ormai avevo abbandonato..molto buona l'esecuzione, non pensavo..peccato solo che non sopporto quella sensazione di indolenzimento ai quadricipiti, negli altri muscoli mi piace sentirli tirati ma le gambe proprio no..

calf..niente di speciale devo ancora curare l'esecuzione dato che li sento lavorare poco..forse devo caricare di più..
Giudizio del W.O.= 4 / 10
non sopporto il fatto di rimanere così indietro con la panca..ora ho il morale sotto i piedi..se neanche il prog di forza dovesse funzionare come spero..credo che: o sostitusco per un pò la panca con le spinte con manubri o qualcos'altro oppure provo qualche metodo pl tipo Sheiko e chissenefrega se è troppo presto dato i miei carichi..70kg non li voglio più vedere!! nemmeno durante il perido di scarico!!
ripeto..morale a terra..porc.!!

**Mike** · 06-09-2006, 08:35 PM

Posso dirti per esperienza diretta che poche cose aiutano a stallare con i carichi in un esercizio specifico come l'andare sempre a cedimento.

Ti suggerirei schemi alternativi, di cui il forum e' pieno.
Anche quando fai forza, non pensare di dover cedere anzi...

**Blackened** · 06-09-2006, 08:41 PM

no no..hai ragione..il fatto è che saranno ormai 2 anni e 1/2 che vado sempre a cedimento e questo non va più bene (già da molto tempo credo..) infatti nel prog di forza i microcicli avranno questa progressione 5x5 - 6x4 - 7x3 o 8x2 con il carico costante in ogni serie mantenedo 1/2 reps di buffer evitando il cedimento come la peste..speriamo..cmq vi terrò aggiornati...
ps.pensavo di farla proprio con 70 kg la panca in questo programma di forza con 5x5 nel primo microciclo..devo ancora decidere cmq preferisco non rischiare troppo..forse lo farò con 68 ma non meno...vabè si vedrà..consigli, seggerimenti e aiuti morali sono sempre ben accetti!

**heerokeem** · 06-09-2006, 08:42 PM

moralmente ti do una pacca sulle spalle, cerca veramente di stressarti di meno quando stai sotto il bilanciere, incazzati per bene ma fai tutto "per divertirti", se lo senti come dovere non va bene.
Forza!

**Mike** · 06-09-2006, 08:51 PM

Originariamente Scritto da Blackened

no no..hai ragione..il fatto è che saranno ormai 2 anni e 1/2 che vado sempre a cedimento e questo non va più bene (già da molto tempo credo..) infatti nel prog di forza i microcicli avranno questa progressione 5x5 - 6x4 - 7x3 o 8x2 con il carico costante in ogni serie mantenedo 1/2 reps di buffer evitando il cedimento come la peste..speriamo..cmq vi terrò aggiornati...
ps.pensavo di farla proprio con 70 kg la panca in questo programma di forza con 5x5 nel primo microciclo..devo ancora decidere cmq preferisco non rischiare troppo..forse lo farò con 68 ma non meno...vabè si vedrà..consigli, seggerimenti e aiuti morali sono sempre ben accetti!

Non e' forse correttissimo giudicare uno schema di cui si conosce solo in parte il contesto. Ma dati i valori del tuo ultimo allenamento posso pensare che non avrai grossi problemi sui 70kg in 5x5, ma dipende ovviamente dal rec.

Forse se veramente vuoi tenere quel buffer ci potrebbero stare anche 72.5kg, ma questo in effetti puoi saperlo solo tu...tabelle e tabelline varie ogni tanto lasciano un po' il tempo che trovano.

A testimonianza pero' di come in forza anon si vada al cedimento se vedi il 3d in evidenza di mau sulla forza, scoprirai come le alzate calcolate in percentuale sono comunque pensate per tenerti ben lontano dal cedimento spesso anche quando sono eseguite con percentuali alte ~90%...e ovviamente mau sapeva molto piu' che bene quello che diceva

**heerokeem** · 06-09-2006, 08:56 PM

mau è un grande. non arrivando al cedimento 2-3 minuti son sufficienti a ricaricar le pile e fare nuove alzate con pesi improponibili eheheh....ahhh...affascinante la forza...da settimana prossima mi ci butterò!!

**Blackened** · 06-09-2006, 09:04 PM

hai ragione..sicuramente è sbagliato anche l'approccio..prima di iniziare le serie cerco sempre di convincermi che ce la farò.cerco di caricarmi molto ma a volte quando faccio più fatica del solito a tirare giù il bilancere dai supporti, mi demoralizzo un pò..

**heerokeem** · 06-09-2006, 09:07 PM

si è sbagliato quest'approccio credimi, anch'io facevo questo errore. non appena staccato il bilanciere dall'appoggio se in quei 5 cm avevo notato un po' di fatica mi demoralizzavo...e lavoravo praticamente demoralizzato.
per ovviare a questo...ho iniziato praticamente a staccare il bilanciere mega mega teso, stringevo il bilanciere come a romperlo,...lo staccavo convinto che pesasse 200 chili, facendo quindi una forza della madonna,....e partendo così,...così nervoso è totalmente diverso credimi....se ti alleni con me capisci cosa intendo eheheh

**Blackened** · 06-09-2006, 09:18 PM

devo modificare un pò di cose in generale...e sopratutto leggere molto questo forum da gente veramente preparatissima (cosa che stò già facendo..)..grazie dei consigli! Ci vuole del tempo..il mio problema è che a me piace poco sperimentare cose nuove su di me..mi piace andare sempre a colpo sicuro ma credo che in uno sport così complesso dove le variabili cambiano da soggetto a soggetto, questo nn è il modo giusto per migliorarsi a quanto pare...e in fondo credo sia giusto così anche se non mi va molto giù la cosa..ho sempre paura di perdere tempo quando modifico qualcosa..
PS. i recuperi nel prog di forza sono tutti a 3 min.

**Blackened** · 06-09-2006, 09:20 PM

proverò sicuramente a sueguire i tuoi consigli!! grazie!

**heerokeem** · 06-09-2006, 08:36 PM

anch'io mi sentivo fermo alla panca, ma ho superato sta cosa. fino a poco tempo fa facevo sempre sempre 82 x 8 rip....settimana scorsa ho fatto 90 x 7. ho cambiato modo di vederla la panca, di affrontarla. prima stavo sotto avevo quasi paura, sembra sciocco ma mi sentivo troppo stressato dal pensare: ce la devo fare!!! da quando penso...ce la posso fare! è cambiato tutto, già dalla prima rip stacco con incredibile nervosismo, le prime 3 rip non le sento nemmeno e ti garantisco che le faccio tip top....
se vuoi un consiglio affrontala con un altra testa la panca..ora come ora stai aspettando che in qlc modo passerai sto stallo...devi affrontarlo in altro modo. cmq un programma di forza farà sicuramente bene,...e non partire con l'idea..speriamo speriamo speriamo...speriamo un bel *****, se tu lavori tip top e non ti risparmi mai mai mai stai sicuro che qualche chilo lo metti!!!
FIDATI
coraggio

**heerokeem** · 06-09-2006, 08:41 PM

quoto tantissimo mike, io mi son soffermato sul modo di veder la panca ma non c'è chiaramente solo quell'aspetto....una fase di forza secondo me di 6 settimane puo' farti bene, o una programmazione del carico potrebbe esser moooolto interessante.