Comunque ora che ho riposto a tutti.... riparto con la funzione diario...
oggi ho inziato la nuova scheda e da lunedì sto testando l'alimentazione.. ancora la parte di integrazione non è completa (manca creatina e maltodestrine) e la dieta non è ancora rigorosa: ho saltato sempre l'ultimo pasto prima di andare a dormire.. il resto è stato rispettato!
oggi ho fatto la prima parte di scheda Pettorali-Tricipiti concludendo con addominali e lombari..
Petto:
Panca Piana - 5x5 (75 Kg di carico)
Panca Inclinata - 5x5 (qui avevo sbagliato qnd torna a casa dal lavoro riporto il valore corretto.)
il peso della p.p. era giusto.. invece quello della panca inclinata sembrava un pelo da alzare di qualche kilo... riposo tra i 2-3 min
Tricipiti
French Press - 5 x 5 (30 Kg di carico) da seduto, sul sedile dello scott curl usando il bilanciere. Ho sbagliato da subito il numero delle ripetizioni facendone 5 invece di 8.. mi rifarò la prossima settimana....
Sono dovuto stare abbastanza attento all'approccio dei carichi perchè la settimana scorsa avevo qualche tendine nell'avambraccio infiammato, però dopo qualche gg di riposo e un pò di crema ora mi sento meglio... cmq mi faceva soprattutto male durante i bicipiti.. valuterò appieno giovedì!
notte
Rispondi Citando
Segnalibri