Ok. correggiamo subito gli errori. Inanzitutto mi alleno da 3 anni.

1 Giorno: Petto - bicipiti
- Distensioni bilanciere su piana 3*8-10
- Distensioni con manubri su inclinata 3*8-10
- Pullover 3*8-10
- Curl bilanciere 3*8
- Curl panca scott bilanciere angolato 3*8-10
- Hammer curl in piedi 3*8-10

2 Giorno: Schiena - tricipiti

- Trazioni alla sbarra 3*max reps
- Rematore bilanciere a busto flesso 4*8-10
- Pull down 3*8-10
- ???(un altro esercizio per la schiena?)
- French press da sdraiato 3*8-10
- Estensioni bilanciere sopra la testa seduti 3*8-10
- Spinte in basso 3*8-10

3 Giorno: Gambe - spalle - trapezio

- Squat smith machine 3*8-10
- Leg-press 3*8-10
- Leg extension 3*8-10
- Mezzi stacchi
- Leg curl
- Lento avanti con bilanciere 3*8-10
- Alzate al mento 3*8-10
- Alzate laterali seduto 3*8-10
- Alzate manubri 90° 3*8-10

Pause tra una serie e l'altra farei 1 minuto o 1 minuto e mezzo, tra gli esercizi 3. Va bene? Per le ripetizioni come dovrei fare aiutami tu.