Allora, visto che a forza di leggere post (e grazie anche ai vostri consigli) ho le idee un po' + chiare farei un riassuntino di come penso di impostare la cosa.

Per adesso farei un periodo di preparazione a quello che sarà l'allenamento invernale.

Per necessità posso sposare solo la teoria del Full Body, diciamo con un allenamento ogni 3 giorni.

1 esercizio per gruppo muscolare

petto
schiena
spalle
gambe

solo multiarticolari

3/4 serie *8/10 reps

recupero??

addominali vari??
inserisco da subito bicipiti/tricipiti?

Pensavo di tirarlo avanti per un 10/12 sedute, poi cambiare tipo di lavoro.

che ne dite?
Devo aggiungere qualcosa?
Per qualche gruppo è meglio mettere un paio di esercizi? (come stò attualmente facendo per la schiena)