solo massa

[ciccio123]

salve vorrei un 'informazione!per mettere solo massa quante serie e ripetizioni massimo bisogna fare????quanto recupero tra una serie e l altra????sicuro di una vostra risposta

[fubv]

ma fare una bella ricerca nel forum no?

[3423rfewrf]

non va più di moda fubv...

[heerokeem]

vorrei definirmi.
grazie.

[fubv]

non va più di moda fubv...

allora cercate di convincere i mods in help forum nel topic che ho fatto io.

[Boromir]

vorrei definirmi.
grazie.

Quando ti spiegano come si fa fammi un fischio

[ciccio123]

xfav potete darmi una mano????

[Mike]

ciao,

non sono da molto su questo forum e ne ho viste un po' di odmande generiche ma la tua forse lo e' un po' troppo.

Vedi adesso ho due alternative o ti rispondo come hanno fatto tutti fin ora (risposta comprensibile fra l'altro, perche' credo che tu non comprenda bene la vastita' della questione e lo dico senza alcun tono offensivo credimi) oppure mi metto a scrivere un trattato per cercare di spigare qualcosa...

di certo compiendo mille errori e un milione di approssimazioni che verranno certamente criticate dagli altri utenti (a giusta ragione).

Tu chiedi il numero di serie e ripetizioni massimo per la massa?
A parte che non capisco perche' proprio il numero massimo, ma comunque cosa vuoi sapere per singolo esercizio?

Dipende dall'esercizio.

Per gruppo muscolare?

Dipende da quale gruppo muscolare (schiena e bicipiti solitamente hanno esigenze diverse, tanto per restare volutamente sul generico )

Per intero wo?

Dipende da cosa stai allenando e quanto spesso e da mille altre cose...

Quanto recupero fra le serie?

Be' dipende da la combinazione serie-ripetizioni, ma non solo dipende anche dalle strategie che intendi adottare in merito al recupero. Potresti per esempio volere impostare recuperi decrescenti che sono una buona metodica se adottata sapientemente in un contesto di programmazione per la massa.


Come vedi tutto sommato alla fine la mia risposta non ha seguito nessuna delle due alternative che mi davo io stesso all'inizio...questo per cercare di "incoraggiarti" da un lato a documentarti e postare domande piu' rispondibili (si puo' dire in italiano? ) e dall'altro per cercare di darti qualche MINIMO spunto di ragionamento.

Pero' anche io ti suggerisco di provare a fare qualche passo da solo, vedrai che poi riceverai un aiuto importante dagli altri utenti di questo forum che sono sempre disponibili a dare un mano!!

[mau]

salve vorrei un 'informazione!per mettere solo massa quante serie e ripetizioni massimo bisogna fare????quanto recupero tra una serie e l altra????sicuro di una vostra risposta

secondo la tradizione :

1. fare solo esercizi base , niente es. di isolamento
2. 6 ripetizioni
3. da 6 a 9 sets per gruppo muscolare
4. da 2 a 3 minuti di pausa tra le serie
5. da 2 a 4 giorni di riposo tra 2 allenamenti dello stesso gruppo muscolare
6. usare via via sempre più kg man mano che si va avanti

poi ci sono le varie scuole di pensiero... pure troppe...