indubbiamente ti alleni male, e nn sai molte cose (nn serve per l aforza fare i fondamentali con molte rip) ma hai una grande predisposizione genetica che sopperisce a tali carenze.

dati i carichi ke gia sollevi e dato il poco tempo ke ti rimane fai come vuoi prima della gara, ma dopo la gara ti consiglio testare il massimali e fare un serio cilco in cui fai 2 fasi distinte di forza e massa perke potresti anke avere grandi soddisfazioni

quello hai fatto tu continua a nn essere un commento, per intenderci lo scritto deve essere + lungo della skeda con gli esercizi.

quello ke ho scritto io nel post a cui ti ho lincato, era addirittura incompleto perke nn ho spiegato il perke penso ke quelle variazioni di volume e intensita possano portare a risultati, ma sono sicuro ke mattein nn aveva bisogno di tali spiegazioni e che quanto scritto gli sia servito da spunto per creare qualcosa di adatto a lui.