Ecco la mia storia..cosa ne pensate??

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una cosa molto semplice che ancora nessuno ti ha detto..........
se 6 aumentato ben 12 kg di muscoli il tuo metabolisomo è aumentato di circa 500kcal al giorno il che significa che quello che poteva andare bene come alimentazione prima sarà insufficiente x aumentare di altro peso............

Sono convinto che solo aumentando le calorie riprenderai a crescere di qualche kg...
Ricorda anche di fare un po' di pulizia nella tua dieta, come ti ha suggerito heerokeem!

[filo82]

Ragazzi,io sono pienamente d'accordo con voi
E infatti l'ho ammesso pienamente nel mio post...devo assolutamente sistemare la dieta...e infatti è già da qualche giorno che mi sto "mettendo in carreggiata" seguendo i consigli alimentari su questo forum
La mia domanda era riferita al tipo di allenamento in quanto in passato non avevo seguito un programma specifico di allenamento...mi spiego meglio:un istruttore una volta al mese mi faceva una scheda..generelmente 3 volte alla settimana,1 muscolo alla settimana e 4 serie da 10 colpi...non mi ha mai entusiasmato....
Poi ho appunto seguito il BIIO...ma quest'anno volevo appunto cambiare allenamento...solo che se mi rivolgo ad un istruttore torno a fare il 4x10 e non so come fare un'altro programma di allenamento serio...
E per questo chiedo il vostro gentile aiuto....grazie

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ti consiglio intanto di dare un'occhiata nella sezione Online Training Journal, Baby-Builders e Programmazione...
Quando ti sarai fatto un'idea posta le tue opinioni, un abbozzo di scheda e ti diamo una mano!

[Masterlook]

Good

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in bocca al lupo!

[filo82]

Dopo i vostri numerosi consigli...approposito..grazie a tutti ho guardato un pò più in dettaglio nel forum e ho ripescato qualche scheda vecchia..alla fine ho buttato giù un programma per la forza.
La mia idea era di fare le prime 2 settimane di settembre di vascolarizzazione per poi partire con il programma che trovate di seguito:

Con il 75% intendo di rimanere intorno alle 8 rip.
LUNEDI' PETTO-TRICIPITI-POLPACCI-ADDOME
panca piana -> 75%-90%-100%-55%-100% Rec. 2'
french press -> 75%-90%-70%-100%-55%-100% Rec. 2'
calf alla pressa -> 75%-90%-70%-100%-55%-100% Rec. 2'
crunch -> 3x25 rec. 1'


MERCOLEDI' COSCE-SPALLE-ADDOME
squat -> 75%-90%-80%-55%-75%-90% Rec. 2'
lento dietro -> 75%-90%-70%-100%-55%-100% Rec. 2'
crunch -> 3x30 rec. 1'

VENERDI' DORSO-BICIPITI
stacchi -> 75%-90%-80%-55%-75%-90% Rec. 2'
lat inversa -> 75%-90%-70%-100%-55%-100% Rec. 2'
curl bilanc. -> 75%-90%-70%-100%-55%-100% Rec. 2'

Voi cosa ne pensate?fa proprio schifo?

[ilrasta]

Per cominciare:Ciao Filo!
per lo stallo nell'aumento di massa, confermo quanto già detto dagli altri:
aumentando di 10 kg di peso, devi aumentare le kcal con le dovute accortezze...il surplus calorico di prima che ti ha fatto crescere ora serve solo a mantenere la massa "nuova" che hai preso.
Per la scheda, prima ancora di definire i carichi così nel dettaglio io metterei per i gruppi muscolari più grandi un secondo esercizio...esempio veloce e sommario:
petto: piana 4x6/8 + spinte manubri su inclinata o panca inclinata 3x8/10
gambe: squat 4x6/8 + affondi 3x8/10
schiena: rematore 4x6/8 + trazioni 3*8/10

questo per aumentare un po' il volume, magari sett dopo sett.

Inoltre stacco dopo soli 2gg dallo squat...mmmm come recuperi le gambe?
Io se facessi squat per massa, almeno per 3/4gg le gambe non le toccherei.
Magari invece dello stacco metterei un buon remo, che non coinvolge le gambe ma è un ottimo multi ed interessa tutta la schiena. Dove non arriva del tutto il remo (schiena larga)...ok con la lat! (o trazioni)

spero di averti dato qualche spunto di riflessione!