Personalmente, se a Te va e hai risultati ad attuare la corsa al mattino a digiuno, perché no ? Mica siamo tutti Coleman con Kg. e Kg. di massa muscolare da preservare a tutti i costi, no ? Alla fine, soprattutto alla "nostra" età occorre innanzi tutto divertirsi ed avere risultati commisurati ai nostri scopi, Ti pare ?

Per quanto riguarda le fonti di Carbo, al mattino, hai solo l'imbarazzo della scelta. Cereali, pane, biscotti/fette biscottate, etc. L'importante è che siano ESENTI da grassi idrogenati. Personalmente, io mangio pane (meglio se integrale), cereali integrali, savoiardi. Vedi Tu, l'unico vincolo IHMO è quello dei grassi trans.

Per il post WO, riso o patate vanno BENISSIMO !

Non ti preoccupare troppo per la fascia lipo...Come detto prima, stai bene ai 150 ed oltre ? Ed allora, corri e non pensarci ! L'importante è non sfondare i 220 (ed oltre, appunto).