guarda ke ingenere i fisici dei calciatori fanno skifo...
a volte si vedono a petto nudo e rabbrividisco....
ecco una cosa da fare:
lun
panca piana 5x5@80%1rm
trazioni 5x5@80%
alzate laterali 2x8
abs 3x12
mer
dip 5x5@80%
rematore 5x5@80%
abs 3x12
se fai questo per un mese ti viene il fisico come lo vuoi tu, ma nn arrivare a cediemto in nessun set e nel primo set lascia 1-2 rip di margine dal cediemto (@80%1rm significa questo), aumeta quando ti senti (in teroria dovresti mettere una piarta da 1,25 a settimana per esercizio tranne ke nelle alzate laterali in cui aumenti le rip fino a 12 e poi aumenti il carico.)
ecco fatto una skeda semplice e veloce sopratutto fattibile.
sei prinicipaite nn ha senso fare dividere la varie fasi dato ke forza ke fora e massa ti crescono di pari passo.
quindi fase unica, dopo un mese (8 allenmenti) cambi skeda ed esercizi.
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