Citazione Originariamente Scritto da Oreglio Marco
X la forza?
solo esercizi di base
almeno 5 serie da 3-5 rip. con il tuo 90%RM
tempi di recupero tra le serie tra i 3 e i 6 minuti....
face eccentrica lenta (3-4 secondi) fase concentrica di slancio....
Scusa Marco, ma se:
90%rm = 2-3 reps massime e comunque varia da esercizio a esercizio.., se lavori solo a questa intensità ti bruci il snc dopo 3 wo,poi 5 serie è impossibile ... i tempi sono relativi , da 3 a 6 non vuol dire nulla è come se dicessi "riposa quanto vuoi",la fase concentrica va fatta esplosiva , l'eccentrica controllata ma non necessariamente lenta, anzi.....