Help! culo a panettone

[GOLD'S GYM]

COLAZIONE 07.10
80 g di riso in bianco IO PREFERIREI CEREALI INTEGRALI
2 uova intere
1 thè con 1 cucchiaio di miele

ALLENAMENTO 9.30 Pre allenamento 3 gr di aminoacidi.... post 4 gr di aminoacidi + 5 gr di gluta

SPUNTINO 11.00 SUPPONGO SIA IL POSTO WORK OUT
2 cucchiai di miele
80 g di tacchino
2 gallette di riso
succo di frutta alla pera IO USEREI DEL PANE BIANCO CON MARMELLATA COME FONTE DI CARBO...

PRANZO 13.30
140 g di riso + grana IL GRANA TROPPO GRASSO..USA OLIO D'OLIVA A CRUDO O FORMAGGI PIù MAGRI
200 g di carne o pesce
Verdura
Frutta NIENTE FRUTTA...

SPUNTINO 17.00
80 g di bresaola o prosciutto crudo sgrassato
3 gallette USA PANE O GALLETTE INTEGRALI O FRUTTA A BASSO IG TIPO MELE
Mandorle
succo di frutta alla pera TROPPO FRUTTOSIO

CENA 21.00
140g di riso in bianco + grana VEDI SOPRA..AH 140 GR SONO TANTI...DIMEZZA.
200 carne o pesce dipende da quello che ho mangiato a pranzo
verdura
frutta NIENTE FRUTTA!!!

[Eggo]

COLAZIONE 07.10
80 g di riso in bianco IO PREFERIREI CEREALI INTEGRALI
2 uova intere
1 thè con 1 cucchiaio di miele

ALLENAMENTO 9.30 Pre allenamento 3 gr di aminoacidi.... post 4 gr di aminoacidi + 5 gr di gluta

SPUNTINO 11.00 SUPPONGO SIA IL POSTO WORK OUT
2 cucchiai di miele
80 g di tacchino
2 gallette di riso
succo di frutta alla pera IO USEREI DEL PANE BIANCO CON MARMELLATA COME FONTE DI CARBO...

PRANZO 13.30
140 g di riso + grana IL GRANA TROPPO GRASSO..USA OLIO D'OLIVA A CRUDO O FORMAGGI PIù MAGRI
200 g di carne o pesce
Verdura
Frutta NIENTE FRUTTA...

SPUNTINO 17.00
80 g di bresaola o prosciutto crudo sgrassato
3 gallette USA PANE O GALLETTE INTEGRALI O FRUTTA A BASSO IG TIPO MELE
Mandorle
succo di frutta alla pera TROPPO FRUTTOSIO

CENA 21.00
140g di riso in bianco + grana VEDI SOPRA..AH 140 GR SONO TANTI...DIMEZZA.
200 carne o pesce dipende da quello che ho mangiato a pranzo
verdura
frutta NIENTE FRUTTA!!!

Thk... adesso provo a modificare e vedo come va! Grazie

[Riccio.80]

prima di provare di tua sponte posta ancora le modifiche che le commentiamo...almeno non rischi di fare errori! comunque in linea di principio tutto ciò che ti è stato scritto sinora è correttissimo. ciao

[3423rfewrf]

Come già notato dagli altri utenti c'è una distribuzione non uniforme dei carboidrati...
COLAZIONE: perfetta
SPUNTINO post-wo: pane integrale + tacchino + frutto
PRANZO: riduci il riso (è meglio la pasta, comunque integrale), aggiungi un cucchiaio di olio e togli la frutta
SPUNTINO: pane integrale/segale/wasa + affettati magri + frutta secca
CENA: come a pranzo ma con meno carboidrati

[motore]

cmq non ti preoccupare più di tanto, è normale che in alcuni punti del corpo si accumula più grasso rispetto ad altri.

[GOLD'S GYM]

SPUNTINO post-wo: pane integrale + tacchino + frutto
Mattein...pane integrale nel post wo???E come la facciamo impennare sta glicemia???Pane bianco...riso bianco...gallette di riso bianco...e poi frutta o marmellata...cmq sono zuccheri...tacchino ok...ma anche albumi,tonno,sieropro...spazia tra le diverse fonti per non scocciarti della dieta...

[GOLD'S GYM]

Ah riso integrale o basmati sono meglio...E in caso di dubbio pensa CFR? ovvero Cosa Farebbe Ronnie? eheheh