Massaroni rulez

[ILGROSSO]

leggiti il diario di somo...se la memoria non mi inganna comincia proprio con un ciclo di "serie interrotte" nel corso del quale, il buon somo elenca punti positivi e negativi del metodo. A mio avviso è un metodo che può rivelarsi valido sebbene personalmente, visti i bassi carichi in gioco, lo userei solo per "riabilitarmi" dopo un infortunio.

bassi carichi in gioco?ma hai capito di che stiamo parlando?

[Riccio.80]

non sò tu ma personalmente non reputo il carico di un 8RM un carico elevato!...poi forse abbiamo metri differenti di misura.

[heerokeem]

secondo me il carico è perfetto, dato che se fai i conti lo sollevi un *******io di volte........

[ILGROSSO]

secondo me il carico è perfetto, dato che se fai i conti lo sollevi un *******io di volte........

cmq per rispondere a riccio.80 se hai un massimale di 150 Kg ad esempio su panca devi fare le alzate con 120 Kg e scusa se poco:

prima macroserie

5 reps..30'' recup...5 reps...supponiamo arrivi a 5 serie da 5 reps Tot 3000 kg sollevati

seconda macroserie:

supponiamo arrivi a 4 serie per 5 reps Tot 2400 Kg

30 sec di recup.

supponiamo imposti 80 Kg ed esegui altre 15 reps Tot 1200

30 sec di recup

imposti 60 Kg ed esegui altre 15 reps Tot 900 Kg

in totale hai alzato 7500 Kg

se avessi fatto 4 serie da 10 reps con 140 Kg (cosa impossibile...) avresti sollevato solo 5600 Kg

ma questi sono solo numeri...cmq penso propio che dopo una sessione del genere...la devi propio fare un po di riabilitazione....

[fifty]

Metodo valido, testato più volte, con soggetti diversi!
Sicuramente da provare!
Io sono sempre dell'idea "provare per credere"

[heerokeem]

ma cmq, un vostro parere...lo applico una volta sulla panca piana per dire e dopo i pettorali chiuso no? non credo di fare altro ancora per il petto....appunto per variare lo stimolo dopo un paio di volte che faccio panca con bil lo faccio con manubri per esempio.....ma non durante il wo stesso...e cosi anche gli altri gruppi muscolari no? cosa ne pensate delle suddivisioni che ho fatto sopra?

[naturalbodybuil]

Heero..
L'ho provato ieri, petto e dorsali, solo le due serie agli esercizi principali;
Gli esercizi con le forzate l'inserirò nel secondo microciclo (una serie) e nel terzo (2 serie).
Io ho accoppiato petto/dorso, gambe, deltoidi/bicipiti/tricipiti ma con classico 4/6/8.
Risultato... sono scatafasciato
Divertiti

[ILGROSSO]

ma cmq, un vostro parere...lo applico una volta sulla panca piana per dire e dopo i pettorali chiuso no? non credo di fare altro ancora per il petto....appunto per variare lo stimolo dopo un paio di volte che faccio panca con bil lo faccio con manubri per esempio.....ma non durante il wo stesso...e cosi anche gli altri gruppi muscolari no? cosa ne pensate delle suddivisioni che ho fatto sopra?

in realtà quando esegui le serie con reps alte dovresti cambiare esercizio...per le suddivisioni aspettiamo qualche altro parere...