Ipertrofia muscolare

[kickboxer_87]

a me sembra un metodo di lavoro validissimo... d'altronde sfrutta la fatica cumulativa e le capacità di recupero dell'individuo...
ma sarebbe da fare, come sempre, x poco tempo, altrimenti mi sa che un allenamento simile possa provocare facilememte superallenamento....
per cui 12 settimane mi sembrano un po' troppe. magari nelle 12 settimane invece si potrebbero ciclizzare i distretti muscolari colpiti da questo tipo d'allenamento. insomma io nn farei TUTTO con questo schema se volessi uscire dalla palestra con i miei piedi... comprì?

[heerokeem]

ragazzi fatemi capire una cosa...volendo posso adottare questa tecnica diciamo su panca piana, poi finito tutto quanto passo direttamente ad un altro gruppo muscolare o non so posso per dire attaccar là delle spinte su panca inclinata ecc...? Cioè è una tecnica cosi "potente" da permettere di fare solo un esercizio per gruppo muscolare? Mi sembra una figata, è parecchio Raw come dite voi

[ILGROSSO]

ragazzi fatemi capire una cosa...volendo posso adottare questa tecnica diciamo su panca piana, poi finito tutto quanto passo direttamente ad un altro gruppo muscolare o non so posso per dire attaccar là delle spinte su panca inclinata ecc...? Cioè è una tecnica cosi "potente" da permettere di fare solo un esercizio per gruppo muscolare? Mi sembra una figata, è parecchio Raw come dite voi

Il bello è propio questo...ad esempio (petto bicipiti e femorali)

ti fai spinte su panca,curl con bilancere e stacchi...

e...puoi andare a casa...

[123456789]

Il bello è propio questo...ad esempio (petto bicipiti e femorali)

ti fai spinte su panca,curl con bilancere e stacchi...

e...puoi andare a casa...

ehm allora avevo capito male...

tipo petto bicipiti :
PANCA - CURL BIL
Dorso spalle:
REMATORE - SPINTE MAN

tutto qui? e rende? io avevo capito su tt gli es scusatemi

altra cosa che non ho capito, mettiamo che faccio sti 4 es, il programma lo tengo per un 12 settimane... cioè un 3 mesetti

non ho capito come organizzare le weeks con i 3 punti
1) senza serie aggiuntive
2) con una serie aggiunt
3) con 2 serie aggiunt

ho pensato: ogni punto sopra descritto è da fare per ogni settimana... cioè?
1° sett punto 1)
2° sett punto 2)
3° sett punto 3)
SCARICO.. ? (si deve fare??)

e poi ricomincio con piu peso?
help me

[ILGROSSO]

si credo che l'articolo intenda tutti i gruppi muscolari...ma sinceramente non ho provato...
come giustamente ha detto anche Kick...la sera voglio tornare a casa con le mie gambine...

è una tecnica che sto provando...infatti mi piacerebbe avere il parere di qualche baldo giovine che l'abbia sperimentata piu a fondo.

ciauz

[123456789]

si credo che l'articolo intenda tutti i gruppi muscolari...ma sinceramente non ho provato...
come giustamente ha detto anche Kick...la sera voglio tornare a casa con le mie gambine...

è una tecnica che sto provando...infatti mi piacerebbe avere il parere di qualche baldo giovine che l'abbia sperimentata piu a fondo.

ciauz

ma non hai risp ai miei dubbi

poi volevo chiederti, per il petto invece che la panca POTREI scegliere distensioni su piana MANUBRI?

[Doctor]

Sarà per il mio amore spassionato per la panca ma secodo me è un elemento quasi insostituibile x un buon allenamento dei pettorali, è chiaro che ci sn decine di modi e di macchine infernali, ma la vecchia panca te la devi beccare assolutamente....

[Doctor]

A occhio sembra una tecnica valida...visto che ho appena iniziato tanto vale che la provi sulla mia pelle... vi so dire fra 12 week...