Info per la Crescita

[TheAnimal]

le trazioni pure, se nn riesci a farle le fai alla lat finchè non alzi il 105% BW

Io invece il contrario! Faccio 12 trazioni presa prona, 15 in supina e alla lat machine faccio 55 kg!

Forse è per l' inarcatura dei lombari?

p.s. nelle trazoni porto la sballa alle clavicole, al petto petto non riesco

[konkoji]

nelle trazioni supine si è piu forti ke nelle prone

la sbarra si porta al petto per allenare anke i muscoli adduttori delle scapole

[TheAnimal]

Si si, questo lo sapevo, la frase

Forse è per l' inarcatura dei lombari?

era riferito alla differenza tra la lat machine e le trazioni. O meglio: riesco a fare le trazioni, ma faccio la lat con meno del mio BW, è dovuto forse all' inarcatura dei lombari? e di conseguenza faccio lavorare altri muscoli?

chiariscimi le idee se ti va

[kickboxer_87]

nn so ... onestamente fare alla lat il proprio BW non mi sembra difficile. soprattutto se riesci a fare tranquillamente le trazioni. forse nella lat allarghi la presa e perdi forza perchè isoli di + i dorsali

[konkoji]

è strano ke se fai le trazioni hai difficolta nella lat, ma sei sicuro di quanto pesi?

in effetti pero l'inarcameto della skena isola maggiormente il dorsale.

[NoNcReScO]

nn so ... onestamente fare alla lat il proprio BW non mi sembra difficile. soprattutto se riesci a fare tranquillamente le trazioni. forse nella lat allarghi la presa e perdi forza perchè isoli di + i dorsali

veramente...io faccio fatica ad alzare bene 40kg

e peso 58

[kickboxer_87]

...parlavo con "the animal"... cmq allora dacci dentro di lat xkè 20 kg in meno del BW sono veramente tanti

[konkoji]

forse la carrucola ha molto attrito (se cosi fosse i pesi sarebbero rallentati durante la discesa)

[kickboxer_87]

può essere
le macchine non sono affidabili x quanto riguarda il peso

[Start]

1) ci si pesa alla mattina
2) lo "special" non è altro che l'arnold press, e non ti serve
3) le dip le impari
4)le trazioni pure, se nn riesci a farle le fai alla lat finchè non alzi il 105% BW
5)lo squat al multi lo fanno SOLO i novellini e su loro mi basavo6) il 5x5 con 3' rec nn ha senso, konkoji ha ragione. max MAX 1'30"/2'
7)io per la schiena faccio solo murtiarticolari, pure per il petto e le gambe... e nn mi sono mai fatto male.
8)il cross-over ai cavi in massa ci sta come il tonno nello yogurt

Non è mica colpa nostra che manca il rack....e non dirmi di cambiare palestra

[kickboxer_87]

NON fare lo squat. finito. fai bene lo stacco che è simile e può dare soddisfazioni anche maggiori. non fare mai per nessun motivo lo squat al multipower

[°°sOmOja°°]

beh, lo squat al multipower non è che ti spacchi le ginocchia dopo 2 giorni eh!

cmq lo stacco può essere eseguito in modo da enfatizzare il lavoro sui quadricipiti, addirittura si potrebbe provare con lo stile sumo e si avrebbero degli stimoli molto interessanti.

se non hai il rack ci sono anche i vari hack squat (con bilancere, non con la macchina).. o anche lo zercher squat (previa mac gyveri-zzazione con braccioli, visto che il bilancere si poggia sulle braccia)

[kickboxer_87]

cmq nn vorrei dir boiate ma mi pare di aver visto gente seria (es: jouko ahola, strongest man 1997 e 1999) fare lo squat frontale al multishit... è solo x comodità o fa meno male/non dà fastidi ?

[°°sOmOja°°]

gli atleti di forza, a volte utilizzano le macchine per avere un picco di forza, visto che vengono coinvolti meno gli stabilizzatori, si può spingere di +.

anche lo squat con la tavoletta sotto il tallone aumenta lo stress sulle ginocchia, ma i PL del westside barbell (americani) lo utilizzano come variante.
chiaramente il trucco sta nel saper utilizzare la moltitudine di strumenti a nostra disposizione (ed in questo strongman e pl del westside sono maestri)

[kickboxer_87]

grazie capo