Ipertrofia estiva

[3423rfewrf]

Mi piace ! Ma ripeto,se volessi variare un pò 4-4-6-8..lasciando il secondo esercizio per il pump...

Quoto Kick, la scheda è a posto, gli esercizi in massa sono giusti ( a parte i polpacci e gli abs...e la mancanza delle TRAZIONI)

grazie impreza!
allora provvederò a fare il 4-4-6-8...
Poi faccio gli abs e i polpacci 1 giorno l'uno e un giorno l'altro, ok?
ABS:
crunch 3x20 60"
crunch inverso 3x20 60"

POLPACCI:
calf in piedi 3x8 90"
calf seduto 3x15 60"

[3423rfewrf]

Le trazioni adesso non le faccio perchè avendo perso qualche kilo di peso ho perso anche un bel po' di forza e adesso ci riuscirei male...
A proposito: è più indicata la presa inversa o altre (dopo il rematore)? so che la chiave sta nel ciclizzare, xò...

[GabrieleTI]

nn ci sono tanti esercizi, nn so dove li vedete onestamente... di solito si fanno 3es x i gruppi grandi + 2es x i piccoli + eventuali extra... se fate di meno allora forse siete sottoallenati

beh credo sia molto soggettiva la cosa... dipende dal livello d'intensità con cui si svolge l'allenamento: io mi alleno con "pochi" esercizi (assolutamente non più di 2 per gruppo muscolare), basilari (qualche volta cambio l'esercizio giusto per dare uno stimolo nuovo) ad alta intensità e con carichi che non mi permettono molte reps (ma quasi mai a cedimento, anche perchè mi alleno da solo), ottenendo buoni risultati. Poi se c'è gente che cresce bene facendo 3 esercizi per gruppo muscolare e quindi molto probabilmente più di un'ora e mezza di allenamento... mah... (sono un po' scettico)

saluti.

[3423rfewrf]

beh credo sia molto soggettiva la cosa... dipende dal livello d'intensità con cui si svolge l'allenamento: io mi alleno con "pochi" esercizi (assolutamente non più di 2 per gruppo muscolare), basilari (qualche volta cambio l'esercizio giusto per dare uno stimolo nuovo) ad alta intensità e con carichi che non mi permettono molte reps (ma quasi mai a cedimento, anche perchè mi alleno da solo), ottenendo buoni risultati. Poi se c'è gente che cresce bene facendo 3 esercizi per gruppo muscolare e quindi molto probabilmente più di un'ora e mezza di allenamento... mah... (sono un po' scettico)

saluti.

non sono d'accordissimo...
con 3 serie per gruppo muscolare grande siamo sulle 8-9 serie, di cui 3-4 sono le più spinte... e poi stiamo parlando di 1 settimana di riposo tra un allenamento e l'altro, quindi non vedo problemi di riposo!

[kickboxer_87]

dipende da con che filosofia prendi l'allenamento... io x tre es x il petto (x esempio) farei panca, dip e distensioni sopra la testa (che xò nn coinvolgono il petto ma solo il movimento di spinta)... x la schiena rematore bilanciere,trazioni,rematore dorsey bar (presa stretta)... + stacchi

[Impreza]

Le trazioni adesso non le faccio perchè avendo perso qualche kilo di peso ho perso anche un bel po' di forza e adesso ci riuscirei male...
A proposito: è più indicata la presa inversa o altre (dopo il rematore)? so che la chiave sta nel ciclizzare, xò...

uhmm...le trazioni che io chiamo "RedBull " fanno bene sempre ,anche se non dai il massimo ti conviene farle (anche poche serie 2/3 Bw , giusto per non perdere il gesto) ...le prese sono tutte efficaci, personalmente, facendo rematore con la prona, preferisco le trazioni con la supina (inversa), ma credo che la miglior presa sia quella che a TE permette di fare le trazioni in modo pulito ed efficace...

[3423rfewrf]

ok ragazzi ho provato il 4-4-6-8, direi che ci siamo!!!

[Impreza]

Ti è piaciuto ??

[3423rfewrf]

si!

[3423rfewrf]

Ho fatto delle modifiche:
Petto
panca piana 4-4-6-8
spinte inclinata 9-9-9
cavi bassi 11-11-11

Dorso
rematore manubri 4-4-6-8
trazioni inverse 8-8-8
stacco 10-10-10

Gambe
squat 4-4-6-8
Affondi 10-10-10
stacco gambe tese 4-4-6-8
hiperextension 10-10-10

Bicipiti
curl bilancere 4-4-6-8
curl manubri 10-10-10

Tricipiti
panca stretta 4-4-6-8
dip 10-10-10

Spalle
lento avanti 4-4-6-8
alzate laterali 10-10-10
scrollate 10-10-10

Polpacci
calf in piedi 8-8-8
calf seduto 15-15-15

Abs
crunch verticali (falso piramidale)
leg raise 15-15-15

[Impreza]

Gli stacchi non mi garbano tanto,stacco come ultimo esercizio con catena stanca = inutile per carico irrisorio/dannoso...IMHO ...sessione successiva a gambe tese...uhmmm poveri lombari....

[kickboxer_87]

matteinn ma seriamente come pensi di reggere 10rep di stacco? già 6 mi sembrano un'eternità

[Impreza]

Evidentemente non lo fa "vomito style" altrimenti dopo la 6 sei già carne morta....eppoi, sinceramente, non ne vedo l'utilità....

[heerokeem]

Evidentemente non lo fa "vomito style" altrimenti dopo la 6 sei già carne morta....eppoi, sinceramente, non ne vedo l'utilità....

Vomito style????????

[kickboxer_87]

Evidentemente non lo fa "vomito style" altrimenti dopo la 6 sei già carne morta....eppoi, sinceramente, non ne vedo l'utilità....

l'utilità di fare 10 rep o di farne 1--->6 ?