Dateci un occhio pf....

**heerokeem** · 01-07-2006, 08:07 PM

Intendi abbassare magari un paio di set il primo giorno dei muscoli che ripeto? Magari invece di far 5x5 potrei provare 3x5....così da poter recuperar meglio, del resto voglio anche che lavorino un attimo sennò non avrebbe senso...puo' essere un idea....

**Impreza** · 01-07-2006, 08:31 PM

Più che set e reps si dovrebbe regolare l'intensità, ci sono tanti modi per risolvere il problema: puoi fare tre a settimana allenando lo stesso 2 volte lo stesso muscolo: lun(petto/spalle/triceps)-mar(gambe/schiena/biceps)-ven (un po tutto con esercizi diversi).....oppure fare 3 full Legg-Medio-Pesante...oppure 4 volte A"Leg"-B"Pes"--A"Pes"-B"Leg"...oppure seguire lo schema di un tipico 5X5..

**heerokeem** · 02-07-2006, 12:10 PM

si c'ho pensato a questo, però secondo me poteva essere interessante perchè se guardi per sera circa in 45-50 minuti è finito....mentre a concentrarlo su 3 split dura di più e magari perdendoci in questo senso lo compenso con 4 split meno duraturi....ma il tuo discorso è cmq giusto...in effetti sono in vena di sperimentarmi eheh

**naturalbodybuil** · 05-07-2006, 03:36 AM

A me sembra abbastanza buono.. forse i pesi con quelle % sono un pelo troppo altini.. hai buffer sull'esercizio principale?

**heerokeem** · 05-07-2006, 10:29 AM

sul principale p.es se conto di far 5 stacchi uso un peso cui potrei farne 7, sempre tenendo conto un esecuzione pressochè impeccabile, su panca se conto di far 6 spinte calcolo il peso per farne 8, userei un buffer di 2. Si so che forse è un attimo pesante date le tante serie, ma posso sempre provare, del resto dalla mia ho una volontà di ferro che mi aiuta sempre a dare il 200%....grazie del parere

**naturalbodybuil** · 05-07-2006, 01:28 PM

Dai provaci allora

poi posta com'è andata.
Al massimo fai tempo dal II microciclo ad abbassare di uno/due set l'esercizio principale del primo giorno (come tu stesso hai giustamente proposto)

**heerokeem** · 05-07-2006, 01:41 PM

Si, ora termino il programma attuale (che m'aveva ancora preparato il mio pt), poi valuto se fare un 6 settimanelle di forza, dato che specie sulla panca piana inizio a sentire veramente una forte fatica ad incrementare il peso, poi son già quasi 3 mesi che lavoro incentrato sull'ipertrofia..un attimo di forza forse mi farà bene, ma mantengo cmq qualche esercizio con range un po' più alto d'accompagnamento per evitare magari un leggero sgonfiamento dei muscoli...cmq se t'interessa natural ho postato qlc mia foto, per avere un idea della mia condizione quasi attuale, le trovi sotto pose, il post è: ciao a tutti, avrei piacere di un tuo parere..grazie