Programmazione Allenamento

[kickboxer_87]

qualità in pratica è la definizione solo che a 4ca non piaceva chiamarla così
cmq potrebbe andare x quello che ne so.... ma nn ne so molto

[TheAnimal]

No, no
definizione non se ne parla neanche, prima voglio diventare grosso, e poi tirarmi

Mi piacerebbe fare tipo 3 anni di massa e poi un anno di definizione, in modo da venire asciutto sugli 80 kg circa, o magari di più.. insomma non metter su 3 kg di massa magra e pernerne 2,5 in definizione!

[kickboxer_87]

se la definizione la fai bene (ma BENE) la massa magra persa è veramente relativa... tipo 1kg su 5... e 4 kg di grasso fanno una differenza enorme sul fisico

[TheAnimal]

Sisi ma farla bene significa anche dieta..... e non farei mai una dieta per definizione!!
Resto del mio parere... prima si diventa orchi, poi ci si asciuga

[konkoji]

perke lo stacco ti fa male alla skiena? come lo fai da quanto lo fai?

secondo me l'unico motivo è ke il bilancre è troppo basso, magari usi diski da 10 invece ke da 20.

12 settimane di massa è troppo, ti stanki sia fisicamente ke psicologicamente.


ke ne dici di questo?:

3 settimane forza (sono 6-9 allenamenti ad alzata, e se lo fai cosi breve nn ti sgonfi neanche)

4 settimane massa (intensita, sviluppi la parte contrattile, per gli ex base mantieni 1 set in cui scendi fino a 4 rip in modo da nn perdere forza, una buona idea è il piramidale inverso con una sola rip di scarto tra le serie, se ci riesci puoi anke aumentare il carico 1-2 volte)

4 giorni scarico (se fai le cose bene 4 giorni senza allenarti ti sembrerano tanti) (se smetti venerdi ricominci il mercoledi)

3 settimane forza

4 settimane massa (volume, sviluppi la parte nn contratile, molti set molte rip, ma sempre un set negli ex base in cui mantieni basse le rip per mantenere la forza, potresti fare il piramidale inverso in cui ci sono 2 rip di scarto tra i vari set e poi 2 isolamento in super set, qui nn aumenti mai il carico ma solo il numero di set qualora te la sentissi)

4 giorni scarico

4 settimane consolidamento forza-massa (sia contrattile che nn, gli ex base li fai 2 volte a settimana una volta di volume (alte rip, molti set) e una volta di intensita basse rip, ma niente super set e esercizi di isolamento con bassissimo volume, e niente incrementi di carico visto ke devi consolidare quello ke gia possiedi.)

1 settimana scarico cosi recuperi dalle ultime 4 ke per frequenza volume e intensita sarano veramente impegnative.

e sono 20 settimane, in cui fai esperienza e dopo le quali te ne rimarranno altre 20 per provare altre cose

dimmi ke te ne pare.

[kickboxer_87]

konkoji la fase di massa dura almeno 2/3 mesi xciò ti prego di non scrivere di cose che non sai. Grazie

[konkoji]

perke cosa succede se la fai durare di meno?

[TheAnimal]

perke lo stacco ti fa male alla skiena? come lo fai da quanto lo fai?

secondo me l'unico motivo è ke il bilancre è troppo basso, magari usi diski da 10 invece ke da 20.

12 settimane di massa è troppo, ti stanki sia fisicamente ke psicologicamente.


ke ne dici di questo?:

3 settimane forza (sono 6-9 allenamenti ad alzata, e se lo fai cosi breve nn ti sgonfi neanche)

4 settimane massa (intensita, sviluppi la parte contrattile, per gli ex base mantieni 1 set in cui scendi fino a 4 rip in modo da nn perdere forza, una buona idea è il piramidale inverso con una sola rip di scarto tra le serie, se ci riesci puoi anke aumentare il carico 1-2 volte)

4 giorni scarico (se fai le cose bene 4 giorni senza allenarti ti sembrerano tanti) (se smetti venerdi ricominci il mercoledi)

3 settimane forza

4 settimane massa (volume, sviluppi la parte nn contratile, molti set molte rip, ma sempre un set negli ex base in cui mantieni basse le rip per mantenere la forza, potresti fare il piramidale inverso in cui ci sono 2 rip di scarto tra i vari set e poi 2 isolamento in super set, qui nn aumenti mai il carico ma solo il numero di set qualora te la sentissi)

4 giorni scarico

4 settimane consolidamento forza-massa (sia contrattile che nn, gli ex base li fai 2 volte a settimana una volta di volume (alte rip, molti set) e una volta di intensita basse rip, ma niente super set e esercizi di isolamento con bassissimo volume, e niente incrementi di carico visto ke devi consolidare quello ke gia possiedi.)

1 settimana scarico cosi recuperi dalle ultime 4 ke per frequenza volume e intensita sarano veramente impegnative.

e sono 20 settimane, in cui fai esperienza e dopo le quali te ne rimarranno altre 20 per provare altre cose

dimmi ke te ne pare.

mhm.... mi pare buono, eppure farei una coisa del genere

3 settimane forza

6 settimane massa

4 giorni scarico

3 settimane forza

4 settimane massa (volume, sviluppi la parte nn contratile)

4 giorni scarico

4 settimane consolidamento forza-massa

1 settimana scarico cosi recuperi dalle ultime 4 ke per frequenza volume e intensita sarano veramente impegnative.

e così sono 22 settimane, perchè sinceramente vedo i primi miglioramenti dopo 2 settimane che inizio una scheda per massa, quindi 6 settimane mi sembrano giuste

p.s. conta che fin ora ho fatto

4 settimane "inizio pesi" (chest press-lat machine-leg ext-alzate laterali-curl tutto in 3x12 )
24 settimane massa con 2 scarichi di 5 giorni

[TheAnimal]

4 settimane massa (volume, sviluppi la parte nn contratile)

Equivarrebbe ad un mesociclo di pompaggio?