help croci e forma pettorali

[Mike]

Le croci andrebbero fatte mantenendo un angolo costante al gomito. Moltissime persone le eseguono trasformandole in ""mezze spinte"", vale a dire che usano un carico troppo elevato e alla fine non riescono a chiudere il movimento correttamente. Estendono l'avambraccio sul braccio allargando l'angolo al gomito e ne viene fuori appunto una "mezza spinta".

Tanto per banalizzare (forse troppo... ) dovresti pensare di abbracciare una colonna o qualcosa di simile.
Anche la sincronia fra le due braccia e' importante ovviamente.

Poi per fare massa sinceramente ti consiglio la panca in tutte le varianti (bil, manubri, piana, inclinata, declinata ecc ecc).

Ricordo che usavo una superset croci+spinte su inclinata. Non mi trovavo male e ogni tanto la riprendo fuori dal cilindro giusto per variare un po'.

[Impreza]

Che senso ha fare superset con spinte + croci ?? Non vedo l'antagonismo....

[Mike]

Non sei obbligato a fare superset solo per muscoli antagonisti, se e' questo che intendi...
ok, probabilmente la denominazione ufficale e' qualcosa come serie composte o simile

In pratica la sostanza cambia poco, solo che fai due esercizi come per le superset ma sullo stesso muscolo e non su muscoli antagonisti.

Subentra molto acido lattico se tieni le rep alte percio' io raccomanderei di non esagerare con le rep nei singoli es, dipende ovviamente anche dal contesto in cui le usi.
Facendole di tanto in tanto in qualche scheda io non mi ci sono trovato per niente male

[3423rfewrf]

Concordo con gli altri: nn le fai bene, pensa ad altro! e mangia!!!

[Impreza]

Non sei obbligato a fare superset solo per muscoli antagonisti, se e' questo che intendi...
ok, probabilmente la denominazione ufficale e' qualcosa come serie composte o simile

Ah....ok. Comunque tu fai una doppia serie,senza i benefici della superset,è questo che intendevo.....le composte o serie giganti sono + di 3 esercizi....

[A.Classic]

Posto qui perchè mi sembra pertinente: dite di darci dentro con i vari tipi di panca: io di solito alterno:1settimana piana per lo sternale, 1inclinata per il clavicolare

Secondo voi se invece di alternare faccio magari un
1x8 80%piana
1x8 80%incl
2x8 75%piana
2x8 75%incl
fare 5serie di entrambi mi pare un po improbo, se non riducendo i carichi
ma almeno dovrei riuscire a fare 6serie invece che5 essendo 2esercizi diversi

invece che
2x8 80%piana
3x8 75%piana
e la settimana dopo
2x8 80%incl
2x8 75%incl

Dite che può andar bene o è una cxxxta?

[°°sOmOja°°]

entrambi i sistemi hanno senso e ragione d'esistere.

il problema comunque resta lo stesso: non puoi allenare i muscoli sempre con i soliti esercizi e con lo stesso metodo (serie\ripetizioni\recupero\esecuzione)

[Mauro_BG]

la mia panca purtroppo è solo piana