Dalla teoria alla dieta

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Il pane cerca di limitarlo ai soli spuntini, negli altri pasti è meglio se prendi pasta/riso integrali o patate dolci... Il post-wo è il pasto dopo l'allenamento..

[kickboxer_87]

2800/3000 mi pare il minimo x uno che si allena 6 giorni a settimana. io peso poco + di te (68) e in massa mangio come un bufalo (con picchi di 4000 e + cal) x cui nn preoccuparti.
adesso che sono in "asciugatura" cmq con 6 all. a settimana mi mantengo sulle 2400...

cmq forse l'unico errore ,che nessuno ti ha segnalato , è il fatto che nn mangi pro fino a pranzo. nn va tanto bene x cui magari fatti un 2 uova al mattino

[tattoos]

Scusa, non ho capito bene se bevi 1,5 l. di acqua solo al mattino e, successivamente, ne bevi di più, oppure, bevi esclusivamente quella quota di acqua.

Se sì, OK, mantieniti su almeno tre-quattro l. Viceversa, bevi poco.

[ShockeR81]

1,5 litri solo la mattina poi mezzo litro durante gli allenamenti e poi la sera un altro litro circa. Ovviamente questa abitudine la devo a voi e devo dire che mi sento meglio.
Devo aggiungere un caffè dopo pranzo e dopo cena non ne stavo tenendo conto.

Pensavo di aggiungere 30 gr di proteine multipower per lo spuntino della mattina cosa ne dici? Magari insieme ad una banana.

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Pensavo di aggiungere 30 gr di proteine multipower per lo spuntino della mattina cosa ne dici? Magari insieme ad una banana.

...metti anche qualche noce (in funzione dei grassi totali/die) e sei a posto !

[ShockeR81]

Perfetto, ringrazio di nuovo tutti quelli che mi hanno risposto, finalmente ho la mia dieta.