Ciao!

Allora, i doms nn sono per forza sinonimo di crescita, e se n' è parlato molte volte!

Riguardo agli esercizi.... Fai tre esercizi per i gruppi grandi e due per quelli piccoli

Gruppi grandi:
-Petto
-Schiena
-Gambe

Gruppi piccoli:
-Spalle
-Bicipiti
-Tricipiti
-Polpacci

Se ho dimenticato qualcosa scusa!

Fai bene a prediligere i multiarticolari, quindi potresti fare come primo esercizio un ultiarticolare, magari piramidale. Poi un esercizio di isolamento in
3x8/10 e alla fine uno di pompaggio 1/2x12/15....

Credo potrebbe andare!