Tieni presente che:
100g di olio sono 900Kcal, 100g grassi.
100g carne magra sono 100kcal circa, 20g pro, 4g grassi
100g pesce sono 80kcal, 18g pro, 1g grassi
100g frutta sono 20-40kcal, 5-10g carbo
100g affettati magri sono 150kcal, 33g pro, 3g grassi
1 uovo sono 80kcal, 7.5g pro, 6g grassi
...e comunque esistono molti siti che ti permettono di calcolare online le kcal che assumi