scheda massa

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io farei così:
Colazione:
1. 100g pane integrale
2. 250g yogurt
3. 1 frutto
4. 3 noci
5. 15g proteine siero
6. 20g miele
Spuntino:
1. 1 mela grande
2. 120g tacchino
3. 5 mandorle
4. 30g pane integrale
Pranzo:
1. 130-150g pasta condita leggera
2. 150g tacchino(petto pollo,pesce)
3. verdura a volontà
4. 2 cucchiaini d’olio extra(qualche volta olio di cereali e futta della C*****lli

Dopo la palestra(h17)
1. 1 banana
2. 30g whey

1 ora dopo:
1. 50g pane integrale
2. 3 mandorle
3. 50g affettati magri

Cena:
1. 180g pollo
2. verdura a volontà
3. 80 g pane segale/50g riso integrale
4. 2 cucchiaini d’olio

Post-cena
1. 100g fiocchi di latte
2. 3 mandorle

[frastaff89]

al posto del pane a colazione, potrei lasciare i cereali?
xkè li metto nello yogurt e so buoni...

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al posto del pane a colazione, potrei lasciare i cereali?
xkè li metto nello yogurt e so buoni...

ok, ma preferisci i Fitness Nestlè oppure i classici Cornflakes, altrimenti togli 125g di yoghurt perchè assumeresti troppe pro (16g nei cereali, 10g nello yoghurt, 15g dalle polveri...)

[kickboxer_87]

ma si non credo che ti cambi la vita

[tattoos]

Il programma di allenamento è in OT rispetto alla Sezione.

Ti prego di postarlo nella Sezione apposita.

Grazie.