Parliamo di trazioni...

A presa larga sono più difficili in quanto c'è un coinvolgimento marginale dei bicipiti, ma sono sicuramente più pericolose per la salute delle spalle. Puoi farle in due modi:

- portando la barra davanti al petto.

- portando la barra dietro la nuca: quest'alternativa è sconsiglia-
ta in quanto costringe la spalle ad un movimento innaturale, un
po' come accade per il lento dietro negli esercizi per le spalle.

A presa stretta funzionano ugualmente molto molto bene e allungano la vita delle spalle. Puoi avvantaggiarti di questo modo di eseguire l'esercizio aggiungendo progressivamente un sovraccarico. Anche io mi alleno in casa e ti assicuro che aggiungendo ai miei 81Kg una ventina di kg di sovraccarico riesco a sentire l'esercizio a dovere!