Massa----->Definizione----->Mantenimento

**Ema85** · 16-05-2006, 10:17 PM

Salve a tutti...finalmente tra 1-2 settimane terminero' il periodo di massa....e quindi volevo postarvi l'alimentazione che seguo tutt' ora in modo da modificarla e commentarla insieme per un ulteriore periodo di definizione e successivamente....un mantenimento !!!!
Devo solamente perdere 2 kg max di grasso "puro" !!!!
Ovvio che perdero' anche massa magra...pero' poichè sono solo 2 kg...intendo perderli il + lentamente possibile proprio per evitare di bruciare muscoli !!!!
E magari evito anche di fare aerobica !!!
Cmq questa è la mia alimentazione che deve essere modificata prima per perdere grasso e poi per mantenermi!!!(e non criticata ehehe....scherzo

)

COLAZIONE
500 gr di yogurt magro 0,1%
100 gr di crusca(nestlè o kelloggs)
25-30 gr di mandorle
10 gr di prot in polvere
1caffè

(700 kcal P41,5 : G 22 : C 82 rapporto P/C 0,50)

1° SPUNTINO
6-7 gallette di riso OPPURE 50-60 gr di riso integrale
300ml di albume
10 gr di parmigiano
3 noci
1 thè verde

(530-570 Kcal P 36 : G 12 : C 43 )

PRANZO(pre-wo)
90-100 gr di pasta integrale OPPURE 120 gr di pane integrale
200 gr di carne
1-2 pomodori(200-250 gr circa)
insalata OPPURE broccoli
10 gr di olio extravergine di oliva
2 noci

(780-790 Kcal P77 : G 21 : C 72 )

2° SPUNTINO(post-wo)
40 gr di destrosio
30 gr di prot del siero del latte(circa 20 min dopo aver preso il destrosio)

(272 Kcal P 30 : C 40 )

CENA
50-60 gr di riso/pasta integrale OPPURE 80 gr di pane integrale
200 gr di carne/pesce
1-2 pomodori (200-250 gr circa)
insalata OPPURE broccoli
10 gr di olio extravergine di oliva
2 noci

(600-610 Kcal P 50 : G 20 : C 52 )

QUESTA è LA DIETA NEI GIONI DI ALLENAMENTO.....ALTRIMENTI QUANDO NON MI ALLENO IL SECONDO SPUNTINO DIVENTA UGUALE AL 1° QUINDI:
6-7 GALLETTE DI RISO oppure 50-60 GR DI RISO INTEGRALE
300ML DI ALBUME
10 GR DI PARMIGIANO
3NOCI
1 THè VERDE

GRAZIE

ciao Emanuele

**melanos** · 16-05-2006, 10:34 PM

età, peso, altezza, percentuale esatta di massa grassa?

**Damien** · 17-05-2006, 07:46 AM

Ma ti interessa perdere 2Kg per arrivare ad un peso preciso oppure vuoi togliere 2 Kg di grasso?

Te lo chiedo perchè appena tocchi quella dieta 2Kg li perdi già di acqua in poco tempo a parita di grasso e massa magra. Se vuoi togliere 2Kg di grasso ne devi perdere almeno 5(compresa l' acqua)

**tattoos** · 17-05-2006, 09:16 AM

Concordo con Damien.

Al limite, abbassa un po' le porzioni. Se vuoi tirarti per bene, è, però un altro par de maniche...

**Steel** · 17-05-2006, 01:03 PM

damien sei sicuro che con quella dieta perde gia 2 kg di acqua come fai a saperlo?poi è una dieta da 2800kcal circa mi sembra un po altina x perdere peso ma bisogna vedere i suoi dati

**Ema85** · 17-05-2006, 02:00 PM

Originariamente Scritto da Steel

damien sei sicuro che con quella dieta perde gia 2 kg di acqua come fai a saperlo?poi è una dieta da 2800kcal circa mi sembra un po altina x perdere peso ma bisogna vedere i suoi dati

Apparte che è una dieta da quasi 3000Kcal....poi aggiungo sempre qualche cavolata durante il gg e quindi credo di stare sulle 3200 alla fine !!!!

Steel damien ha ragione !!!! Basta staccare un po di carbo(visto che 1 gr di carbo si tira dietro 4 gr di acqua) per perdere subito 2 kg....di acqua !!!

Damien io devo perdere 2 kg di grasso xchè è il necessario per tirarmi....!!!!!
Poi nn è che perdo 2 kg....puo' essere che ne perdo 1 e gia' mi sento soddisfatto....oppure arrivo a perderne 2(parlo sempre di grasso puro nn calcolando acqua) e nn mi sento soddisfatto !!!!
Lo scopo mio è quello di ritoccare quella dieta per tiracchiarmi un po(nn di essere squartato)....e poi mantenermi !!!!
Cmq credo che gia' togliendo un po di carbo nel pre-wo ed eliminando quelli della cena...risolvo alla grande!!!!
Ma volevo farlo ,visto che sono solo 2 kg, risparmiando il + possibile attivita' aerobica....oppure è meglio stare un po + alti con la dieta e fare aerobica blanda???
Insomma è il mio primo anno di definizione...e nn vorrei buttare 7-8 mesi di massa!!!
GRAZIE !

ciao Emanuele

**3423rfewrf** · 17-05-2006, 02:26 PM

io toglierei i carbo nel primo spuntino quando ti alleni, e a cena quando non ti alleni diminuendo anche i carbo del secondo spuntino..
Poi abbasserei le kcal della colazione, specialmente quando ti alleni togliendo un po' di grassi e di carboidrati...

**Ema85** · 17-05-2006, 03:08 PM

Originariamente Scritto da matteinn

io toglierei i carbo nel primo spuntino quando ti alleni, e a cena quando non ti alleni diminuendo anche i carbo del secondo spuntino..
Poi abbasserei le kcal della colazione, specialmente quando ti alleni togliendo un po' di grassi e di carboidrati...

Si infatti...credo un po di eliminare qualcosina !!!!
Ma inizialmente solo di carbo....per il momento i grassi li lascio cosi'....e vedo come va...poi magari elimino anche un po i grassi !!!
Cmq si iniziera' a provare tra un po....vorrei fare massa un altro po !!!Diciamo fin quando il sole nn spacca le pietre(e nn manca tanto)....hehe poi....iniziamo!

Poi nn capisco una cosa matteinn.....tu dici di togliere carbo e grassi quando mi alleno...(xchè cosi con l'allenamento brucio di +???)...nn sarebbe meglio stare basso quando nn mi alleno?!?!Alla fine devo perdere 2 kg....preferisco perderli lentamente...tipo 1 mese!!!!

ciao Emanuele

**3423rfewrf** · 17-05-2006, 03:13 PM

il fatto è che a colazione prendi 80g di carboidrati, e dopo 3 ore mi sembra assurdo prenderne altri 45... magari mangia un frutto.. soprattutto non toccare i carbo nel post-wo e a cena, quelli ti servono, anche se magari piuoi calarli leggermente a cena.

**Ema85** · 17-05-2006, 03:19 PM

Originariamente Scritto da matteinn

il fatto è che a colazione prendi 80g di carboidrati, e dopo 3 ore mi sembra assurdo prenderne altri 45... magari mangia un frutto.. soprattutto non toccare i carbo nel post-wo e a cena, quelli ti servono, anche se magari piuoi calarli leggermente a cena.

Gia' potrei dimezzare la crusca....e passare da 100 a 50 gr e lasciare quei 40-45 nel primo spuntino !!!!!

**3423rfewrf** · 17-05-2006, 04:38 PM

potresti... ma i carbo a colazione sono essenziali, io preferirei diminuire lo spuntino...

**Ema85** · 17-05-2006, 09:38 PM

Originariamente Scritto da matteinn

potresti... ma i carbo a colazione sono essenziali, io preferirei diminuire lo spuntino...

ma 40 gr nn è un minimo per colmare lo spazio dei carbo e quindi si è pronti per una sintesi proteica??
Io li uso solo per questo motivo...per non usare le proteine come fonte di energia....ma per indirizzarle nei muscoli !!!!
Sbaglio??? è discorso fila??

ciao Emanuele

**Steel** · 18-05-2006, 01:11 PM

ma scusa il tuo fabbisogno giornaliero di quanto è?3500kcla?

**3423rfewrf** · 18-05-2006, 03:05 PM

ho letto che anche in definizione è bene non scendere sotto i 50g a colazione... se li cali, assicurati di aumentare gli zuccheri a sfavore dell'amido...

**Ema85** · 18-05-2006, 03:33 PM

Originariamente Scritto da matteinn

ho letto che anche in definizione è bene non scendere sotto i 50g a colazione... se li cali, assicurati di aumentare gli zuccheri a sfavore dell'amido...

bene allora posso usare 40 gr di miele....e 500gr di yogurt !!!!
40 gr di miele circa = 30 gr di carboidrati alto IG
500 gr di yogurt = 30 gr di carboidrati basso IG
Per un tot di circa 60 gr di glucidi misti cosi' elimino la crusca !!!!
mmmm potrebbe andare !

ciao Emanuele