Forse non sono la persona più indicata per darti consigli in merito...
Comunque togli cavi e cavetti...
Per i tricipiti:
_Dip
_Panca stretta con bilancere dritto o ez
Per i Bicipiti:
_trazioni inverse
_Curl a 45°
Comunque che carichi usi per le trazioni alla sbarra,rematore,lento avanti?
Se diventi forte in queste alzate dovresti avere braccia abbastanza grosse.