hack squat

[jurcevbo]

Ciao ragazzi, come la vedete questa variante dello squat?Com'è rispetto al classico?Meglio peggio?Sbizzarritevi

[konkoji]

un buon esercizio accessorio, ma niente di paragonabile allo squat.

lo sipuo usare il sostituzione della pressa (anke se sono molto diversi e la pressa è meno stressante)

[jurcevbo]

capito,quindi un accessorio per caricare sullo squat?

[konkoji]

no, solo per aggiungere volume, personalmete nn lo faccio mai (anke perke in palestra da me nn ce) e preferisco la pressa per glutei e femorali.

cmq l'impiego dipende dal tuo obbiettivo.

se vuoi caricare sullo squat devi fare squat è il modo + veloce.

[jurcevbo]

eheh già, ma non intendo quello alla macchina, ma col bilanciere...hai in mente?

[kickboxer_87]

figo... ma dev'essere abbastanza difficile come esecuzione e quindi pericoloso se non lo fai bene
secondo me è da provare (la macchina invece mi sta sulle palle)

[konkoji]

quello ke poliquin consiglia di fare al multipower.

è piu pericolosi rispetto a quello fatto con la makkina, evvero ke in entrambi hai la traiettoria obbligata, ma al multi sei costretto per nn perdere l'equilibrio e piegare di + le ginokkia perke le devi mettere + in dentro rispetto a come potresti fare alla makkina e quindi a sollecitarle + del necessario

[jurcevbo]

quindi alla fine meglio il classico squat libero e basta

[VIERI]

figo... ma dev'essere abbastanza difficile come esecuzione e quindi pericoloso se non lo fai bene
secondo me è da provare (la macchina invece mi sta sulle palle)

Capisco la prudenza, ragazzi, ma non è un es. difficile nè pericoloso se fatto al bilanciere libero. Ci vuole sempre un po' di buon senso ma, provare per credere. Tenendo presente , se si ha necessità di "pesetti chicco", che bisogna alzare il bil. su due supporti per non partire con la schiena flessa. Infatti l'hack è una soluzione di sicurezza per la schiena, che in questo esercizio se ne sta più dritta rispetto allo squat base.

[jurcevbo]

quindi potrebeb essere fatto al posto dello squat normale per variare un pochino?Si intende che si faccia al bilanciere libero come tutti gli esercizi che faccio

[VIERI]

quindi potrebeb essere fatto al posto dello squat normale per variare un pochino?Si intende che si faccia al bilanciere libero come tutti gli esercizi che faccio

Anche se come è stato detto non sostituisce completamente lo squat che è un es. base l'hack è un complementare molto tosto. Preso come "variante" dipende sempre dal "programma"

[Impreza]

Provato da poco per curiosità.......1/4 di efficacia rispetto allo squat ass grass...e forse meno...

[kickboxer_87]

Infatti l'hack è una soluzione di sicurezza per la schiena, che in questo esercizio se ne sta più dritta rispetto allo squat base.

grazie vieri di avermi corretto....è che non si vede mai farlo in giro e i trainer lo sconsigliano (pure nei libri)

[jurcevbo]

provato stasera per curiosità, mica male...chiaro lo squat ass to the grass lo si sente molto di più però anche questo non è malvagio

[Karn]

Ho provato l' Hack Squat alla macchina e puo' essere un' utile variante per allenare i polpacci sulle punte con una tensione diversa.
Lo Eseguito col bilancere libero e ho trovato difficoltà e l'ho mollato