questa è la mia scheda del venerdì
1 alzate laterali 4x 12,10,8,6
2 shoulder press 4x 12,10,8,6
3 tirate al mento 3x12
4 curl con manubri 4x 12,10,8,6
5 concentrato 4x 21
6 tricipiti (non ricordo come si chiama il macchinario) 4x 40, 30, 20, 10
7 french press 4x12,10,8,6
8 pullover 4x15