diario di tabula-rasa

**tattoos** · 12-05-2006, 10:49 PM

Posso dirti che ciò che mangi può essere migliorato ? Cioè, accetti una critica benevola ?

Tu dici:

colazione 8.30: una torta di spinaci
pranzo 12.30: una pizza con prosciutto crudo e mascarpone (faceva pure skifo, era secchissima)
spuntino 18.30:un po' di riccotta 2 cucchiai di riccotta con un pochetto di pane
cena 21.30: un insalata e mela

A parte che non so come sia fatta la torta di spinaci, spero che ci sia un po' di olio. Putroppo, non ci sono proteine, a colazione.
Il mascarpone non è proprio il massimo come "formaggio". Ha molti grassi saturi.
Per lo spuntino, mangia una manciata di noci (2,3).
A cena, manca una fonte proteica. Nell'insalata, mettici una scatoletta di tonno.

**tabula_rasa** · 12-05-2006, 10:58 PM

mannaggia la miseria!

si nella torta di spinaci c'era l'olio ma nn troppo... e poi anche sulla pizza c'e' l'olio...
allora, per le proteine in pratica dovrei mangiarmi pesce o yogurt o pollo?
mica mi posso mangiare ogni giorno la stessa cosa?
prendo
come faccio a regolarmi la percentuale di grassi e proteine che mangio al giorno?

ma se mangio piu' grassi, devo mangiare anche piu' proteine? io nn ci capisco piu' na mazza... ma io mi chiedo e' normale che sono cosi' ignorante, o nn e' proprio cosa per me?

P.S fammi quante critiche vuoi, sono contenta che le fai...

**tattoos** · 12-05-2006, 11:08 PM

No, tab, non è che più grassi assumi e più proteine devi assumere. Non è così.

Prova ad immaginare una dieta che, per ciascun pasto, apporti un percentuale di tutti i macronutrienti (proteine, grassi, carboidrati).

Prova a pianificare cinque pasti (non quattro).

Prova ad assumere, per questi cinque pasti, una distribuzione in ragione di 40-30-30 (carboidrati-proteine-grassi).

Le fonti di proteine le hai già individuate abbastanza bene (carne bianca, carne rossa, pesce, affettati magri, quali breasola, fesa di tacchino).
Per i grassi le fonti sono olio di oliva, olio di lino, noci, nocciole.
Per i carbo...va be' non le elenco neanche !

**fifty** · 12-05-2006, 11:09 PM

Non entro nel merito dell'alimentazione, anche se di cose ce ne sarebbero da dire, in quanto Tatoos sa il fatto suo e lo sta dimostrando

ma per quanto riguarda l'allenamento, cio' che stai facendo non ti porterà molto lontano.

La distribuzione degli esercizi è, per usare un eufemismo, disordinata, senza un filo conduttore.
Non farei mai allenare una donna con i tuoi obbiettivi in quel modo

**tabula_rasa** · 13-05-2006, 02:07 PM

per l'allenamento se volete consigliatemi...

oggi:
-colazione 9.00: 100 gr di yogurt con fiocchi d'avena
- allenamento 9.20-10.20 parte bassa
-pranzo 12.30: 2 fettine di carne di maiale, fritte con un goccio d'olio d'oliva (saranno stati 50gr.) poi un po' di fettuccine in bianco (60gr. ca.) e fagiolini bolliti con un po' di sugo di pomodoro e insalata

tra un'oretta mi mangero' una mela e 2 noci

ho bevuto fin'ora, ore 14.14,1 litro e mezzo d'acqua

**tabula_rasa** · 14-05-2006, 01:04 PM

ieri sera ho mangiato fuori casa

ho mangiato pasta fatta in casa (ca. 80gr) alla bolognese, insalata e un pezzetto piccolo di carne di maiale senza grasso.
e ho finito la giornata con 3 litri e qualcosa, d'acqua

oggi:
colazione 9.45:100gr di yogurt con fiocchi d'avena
pranzo 12.10: un uovo fritto in un po' d'olio d'oliva, verdura (bietole) e una piccolissimissima costina di maiale
cena ...: penso che andremo a mangiare una pizza con mia mamma che oggi e' la festa della mammina, mi mangero' una pizza alle verdure o cosi...

il fine settimana e' la mia rovina

**Lady Oscar** · 14-05-2006, 08:01 PM

Io ti posso consigliare di non utilizzare l'olio di oliva in cottura ma solo a crudo...

Io la pizza ultimamente la prendo senza mozzarella ma con prosciutto cotto e rucola...