ho 16 anni e voglio iniziare...suggerimenti?

[MILO]

x Milo: probabilmente l'aumento della crf del braccio è dovuta al "risveglio muscolare" e non ad ipertrofia... ripeto... non è proprio fisiologicamente possibile

ci avevo pensato anche io anche perchè non sono riuscito a ripetere il risultato

[°°sOmOja°°]

ciao impreza..
tu hai un massimale di panca di 100kg?

personalmente cn un massimale teorico (non ancora testato per bene dopo gli ultimi eventi riabilitativi) di 125-130kg (ho comunque eseguito abbastanza tranquillamente una singola con 120kg)..

vado un pò a naso, mi muovo istintivamente cmq + o meno faccio così:
riscaldamento..
30-40kg 12 reps (tanto non produco quasi per nulla acido lattico)
60kg 10-8 reps
70kg 5
80kg 5-3reps
90kg 3reps
100kg 2 reps (se non sono convinto faccio un'altra doppia o singola)
110kg 1 rep
..recuperi tra i 60secondi ed i 2 minuti (insomma non sto con il cronometro, non sono serie allenanti, devo solo abituarmi al peso)

a questo punto riposo 2-3 minuti, scendo a 90kg (per esempio)
l'ultima volta ho fatto
3x15-12-12 @90kg
oppure 80kg x 24reps
tieni conto che non mi sono mai allenato per la resistenza all'acido lattico, quindi il risultato mi ha lasciato un pò sbigottito.

credo tu debba trovare il sistema + adatto che ti consenta di sentirti caldo e carico ma non stanco.
di certo TUTTE le serie devono avere ABBONDANTE BUFFER, + riduci il buffer dal cedimento (cioè + ti ci avvicini), meno la post attivazione funziona.

[°°sOmOja°°]

questa è la mia esperienza.
cmq puoi anche utilizzare delle onde, alternando serie semi-lattacide (6-8 reps) a serie ad alta %... sempre evitando il cedimento nelle alte % e, secondo me, utilizzandolo (se vuoi) nelle ultime al massimo..

[Impreza]

ciao Somo...
Avevamo già parlato delle onde e mi intrigano, ma per adesso meglio tralasciare, in futuro DEVO provarle!!!
Si, ho 100 di max tondi tondi e quindi posso dire di essere sulla linea di partenza, vediamo dove riesco ad arrivare...

Vedo che su di te funziona eccome sta roba!!!!azz 24x80kg!!!....
Nella descrizione che ho fatto,naturalmnte,ho tralasciato le serie di avvicinamento e riscaldamento fino al 90%,che è molto simile alla tua come progressione ma più sbrigativa, cercavo conferma nei recuperi tra la fase preparatoria e le serie allenanti e infatti hai scritto 2/3 min., penso di mantenere 3 minuti perchè mi son trovato meglio......
Capisco il tuo ragionamento sul fatto del cedimento, quindi,anzichè fare una doppia con il 90% proverò con l'85 e poi una singola al 90 oppure due singole al 90%,insomma devo cercare di "abuituare" il corpo a un peso elevato in modo che l'80% che utilizzerò nel piramidale appaia più leggero,e nel contempo cercare di non affaticarmi troppo altrimenti tutto va a putt... certo, che non è impreza facile ma che impreza sarei altrimenti ???!?!?
p.s: giuro che apro un diario prima o poi..