No, non sono allenato per questo tipo di lavoro...
la mia scheda durante la settimana è:
Squat 4*12 10 8 8
Squat avant 3* 10 8 8
Affondi 3*8
Panca Hyperexstension 3*10
Leg curl 3*8
calf seduto 3*8
Calf in piedi 2*15
Lat avanti 3*10 8 8
Rematore con bilanciere 3*10 8 8
Trazioni inverse 3*8
Pullover machine 3*8
curl presa stretta con bilanciere 3*8
Curl con manubri 3*8
croci panca inclinata 10 8 8
Panca piana 10 8 8
Pullover 3*10
Tirate al mento 10 8 8
Distensioni avanti al multypower 10 8 8
Alzate posteriori con manubri 10 8 8
French press 10 8 8
Spinte a 90 gradi 3*8
Però avrei intenzione di cambiare la scheda perchè diminuendo i carboidrati non ce la faccio...per la dieta trovi tutto nel link del primo thread...Sono sempre stato asciutto e non ho mai avuto bisogno di definizione, ma quest'anno ho mangiato di più e ho la pancia...sono un fisico minuto, non grosso di costituzione..
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