Nuova scheda-disposizione gruppi

[Spyr]

Mi è stato suggerito di fare un giorno i tricipiti ed il giorno dopo le spalle: ma non è controproducente?
Se non erro con le spalle lavorano anche i tricipiti e se li ho già distrutti il giorno prima ho paura di non riuscire a far lavorare bene le spalle.. o sbaglio?

[kattivone]

ciao,io sono del comitato "togliamo l'abbinamento gambe-spalle" è una cosa davvero orribile,anche esteticamente da vedere...a parte questa nota di colore per le spalle bastano un sercizio di spinta (o due come piace a me...),un apertuta laterale e una a 90 (attento dietro si chiama).
Per la questione sopra,io quando faccio pompaggio li abbino (spalle-tric), ma se vuoi splittarle e ce le hai vicine no problem,se vi a guardare certe finezze una sett dovrebbe avere 20gg per evitare ogni tipo di incrocio...Piuttosto non capisco perchè fare tutto un allenamento di tric,insomma a meno che non ne fai 30 serie (dubito) qual è il problema?

[Damien]

Che bastino 3 esercizi è scontato...che sia la scelta ottimale no.

Quello che vi chiedo è....se non siete daccordo nel mettere le spalle come muscolo a cui dedicargli un giorno cosa preferite mettere?

La schiena?...nessuno non dedichereste mai un giorno ad un solo gruppo(gambe a parte)?

Io la mia l' ho già detta..dopo le gamabe sono le spalle che secondo me meritano più attenzione tra deltoidi, trapezi e spalla posteriore.

[°°sOmOja°°]

i deltoidi posteriori sono gia stimolati negli esercizi per i dorsali e negli stacchi.

i deltoidi anteriori sono stimolati nei movimenti di spinta panca e simili

resta solo la porzione estremamente laterale, un esercizio o 2 tra lento avanti, alzate laterali, tirate al mento dovrebbero essere sufficienti.

il corpo và visto nel suo insieme non a compartimenti stagni

[Damien]

i deltoidi posteriori sono gia stimolati negli esercizi per i dorsali e negli stacchi.

i deltoidi anteriori sono stimolati nei movimenti di spinta panca e simili

resta solo la porzione estremamente laterale, un esercizio o 2 tra lento avanti, alzate laterali, tirate al mento dovrebbero essere sufficienti.

il corpo và visto nel suo insieme non a compartimenti stagni

Somoja forse non mi sono spiegato ma capisco la tua risposta e la condivido, quello che non capisco è.....(e ancora nessuno ha risposto) avendo un giorno a disposizione per un muscolo tolte le gambe che ci metti?

e aggiungo se uno non fà stacchi i deltoidi posteriori non li stimola granchè. E mi ri-ripeto:

Spinte a 90°
alzate laterali
tirate al mento
scrollate
spalle posteriori ai cavi

Adesso trovatemi 5 (migliori) esercizi da dedicargli un giorno (esclusivo) di un altro gruppo muscolare.

[°°sOmOja°°]

e aggiungo se uno non fà stacchi i deltoidi posteriori non li stimola granchè

guarda, non sono assolutamente daccordo.
il deltoide posteriore lo stimoli di + con gli esercizi di rematore o trazione che con gli esercizi specifici eseguiti con i pesetti (oltretutto fanno perdere tempo inutile)

ri-ripeto: il corpo và visto nel suo insieme, i muscoli vanno osservati nella loro funzione.. quella del deltoide posteriore qual'è?

avendo un giorno a disposizione per un muscolo tolte le gambe che ci metti?

la risposta è tanto banale quanto la domanda (non è un'offesa per carità)
avendo un giorno a disposizione ci schiaffi:

- un muscolo che non riesci ad allenare bene durante gli altri allenamenti
- un muscolo che non sei riuscito ad allenare la scorsa volta
- un muscolo che necessita di un richiamo
- il tuo muscolo carente.

in sintesi: alleni il gruppo che ritieni abbia bisogno di un allenamento isolato.

[Damien]

guarda, non sono assolutamente daccordo.
il deltoide posteriore lo stimoli di + con gli esercizi di rematore o trazione che con gli esercizi specifici eseguiti con i pesetti (oltretutto fanno perdere tempo inutile)

ri-ripeto: il corpo và visto nel suo insieme, i muscoli vanno osservati nella loro funzione.. quella del deltoide posteriore qual'è?


la risposta è tanto banale quanto la domanda (non è un'offesa per carità)
avendo un giorno a disposizione ci schiaffi:

- un muscolo che non riesci ad allenare bene durante gli altri allenamenti
- un muscolo che non sei riuscito ad allenare la scorsa volta
- un muscolo che necessita di un richiamo
- il tuo muscolo carente.

in sintesi: alleni il gruppo che ritieni abbia bisogno di un allenamento isolato.

Per quanto riguarda il primo punto:

il deltoide posteriore lo stimoli di + con gli esercizi di rematore o trazione che con gli esercizi specifici eseguiti con i pesetti (oltretutto fanno perdere tempo inutile)


dico...con tutti i rematori, vertical row...il movimento è sempre trazione..io personalmente con le APERTURE(e quindi non trazioni) sento uno stimolo totalmente diverso ai deltoidi posteriori...quindi non li metto nemmeno tra i simili.......sono più simili panca piana(petto) e tricipiti o molti altri esercizi, questi no.


Per quanto riguarda il secondo punto:

la risposta è tanto banale quanto la domanda (non è un'offesa per carità)
avendo un giorno a disposizione ci schiaffi:

- un muscolo che non riesci ad allenare bene durante gli altri allenamenti
- un muscolo che non sei riuscito ad allenare la scorsa volta
- un muscolo che necessita di un richiamo
- il tuo muscolo carente.

Qui scorporo le 4 affermazioni

- non ha senso, significa partire con l' idea che qualcosa non si è fatto bene le precedenti sessioni....beh non è una filosofia corretta..se poi capita ok, ma non può essere la regola di una programmazione.
- vedi il punto precedente, mi sembra la stessa cosa.
- non lavoro a richiami, almeno non di norma(si veda l' ultima riga del primo trattino)
- se è carente non è che aumentando le sedute miglioro la situazione, anzi forse la peggioro.