squat come principale, pressa 45° con i piedi molto avanti come complementare.

lo squat da la spinta anabolica e mette massa in tutte le gambe e i glutei, la pressa cosi fatta da quello stimolo in + ai glutei ke gli permette di svilupparsi + velocemente.

discorso analogo per l'accoppiata squat-affondi.

poi se ti senti puoi fare un paio di set alla gluteus machine per accentuare la contrazione di picco.