**Sessione Gambe**

[IronPaolo]

Non mi ricordo se hai i supporti per fare lo squat (ok, il rack non lo hai, ma i supporti?)

[PumaVive]

Nn capisco nn hai il rack ma hai l'attrezzatura x l'hack ???

[Impreza]

Perchè che attrezzatura serve per l'hack squat,oltre il bilanciere ?

[°°sOmOja°°]

Nn capisco nn hai il rack ma hai l'attrezzatura x l'hack ???

puma qui si parla di hack squat con bilancere, non quello alla macchina

[tyler85]

ma nn si affaticano troppo le braccia con questa variante dello squat?

[Impreza]

[°°sOmOja°°]

ma nn si affaticano troppo le braccia con questa variante dello squat?

mah, si e no.. in pratica in quel movimento sei così debole che la presa e le braccia saranno il tuo ultimo problema.. invece i tuoi quadricipiti piangeranno.

poi se fai gia rematore e stacco non credo che tu ti debba preoccupare delle braccia che si stancano.

[123456789]

Somoja, mi spiegheresti come mai è meglio los tacco sumo dell hack?

ciauz

[°°sOmOja°°]

Somoja, mi spiegheresti come mai è meglio los tacco sumo dell hack?

ciauz

se tu avessi provato entrambi ti sarebbe chiaro,
questione di leve
l'hack squat è quasi un esercizio di isolamento, mette il quadricipite in condizione di dover tirare su svantaggiosamente un peso (aumenta il braccio della resistenza.. in pratica è quasi come se tu avessi un femore molto + lungo)
tiri quasi tutto di quadricipite, femorali poco, pochissimo, e un pò di zona lombare, + che altro per la posizione da tenere


lo stacco sumo invece segue uno schema motorio piuttosto simile a quella dello squat e toglie buona parte del lavoro di lombari (dalla prima parte del movimento) che invece nello stile classico dello stacco è molto presente.
in pratica tiri molto sia di quadricipiti che ti bicipite femorale.. ovviamente la componente scheina è importante.

io di stacco sumo sto sui 175-180kg
di hack squat mi allenavo con 60kg (non massimale).

ciò non toglie che possa essere un buon esercizio e se mi ci dedicassi magari solleverei molto di +..ma lo stacco sumo è un altro pianeta

[PumaVive]

puma qui si parla di hack squat con bilancere, non quello alla macchina

Ah ok