Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
, raga mi aitateee a impostare sta dieta??
Principiante
In Warm-Up
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ma che Fighter sei, se piangi per così poco?
A parte gli scherzi, qui nel forum le informazioni si "estraggono" con le ricerche, e se già schede e programmi non si possono fare a priori via cavo, meno ancora le diete...
Ma ci sono diari, 3d e tutto dove puoi vedere come mangiano gli altri, perchp come vedi nessuno si prende la responsabilità di "farti una dieta" semmai dopo ricerca e impostazione tua (quella attuale è veramente fuori dal mondo BB) ti si può dare qualche ulteriore dritta.
La base sarebbe comunque una regolarità che tu nemmeno hai, pasti completi di carbo/pro/grassi possibilmente tutti i pasti. Il latte a parte tutte le osservazioni che puoi leggere (appunto) non è certo la fonte ideale di pro.
Sù, ora asciugati gli occhi e mettiti a studiare il forum
Principiante
In Warm-Up
Ciao raga la dieta l'ho rivista, stavolta anche con l'aiuto di un mio amico che ne capisce un pò!!!
COLAZIONE
1)270ml di latte parzialmente scremato con cereali(cornflakes)/3 albumi
2)10 fette biscottate con marmellata light
3)1 lc1
PRANZO
1)100G di pasta/riso
2)2 uova fritte/2 latte di tonno senza olio/3 petti di pollo
3)Insalta verde con un cucchiaio di olio exstra vergine
4)pezzetto di parmigiano
PRE-ALLENAMENTO
1)1 banana
2)200ml di latte parzialmente scremato
POST-ALLENAMENTO
1)1 panino con bresaola e parmigiano
2)2mele
3)500 ml di acqua con una bustina di polase sport
CENA
1)80g di riso/pasta
2)1 bistecca di maiale/18 braciole di manzo
3)formaggio
4)insalata verde
5)4 noci
PRE-NANNA
300ml di latte parzialmente scremato con cerali(cornflaes)
naturalmente le"/" stanno a indicare le varianti nn è che mangio tutta quella roba
Beh, questa come ve sembra???
Principiante
In Warm-Up
Intanto è già da oggi che seguo la mia pseudo-dieta ad esempio oggi ho mangiato:
COLAZIONE
l'ho saltata80:
PRANZO
100g di pasta col sugo
1uovo fritto
1panino con prosciutto crudo
PRE-ALLENAMENTO
1 BANANA
POST-ALENAMENTO
1 BANANA
CENA
100g di pasta col sugo
1 uovo fritto
PRE-NANNA
300ml di latte con cereali
beh almeno un piccolo passo avanti l'ho fatto pensate che la mia alimentazione prima era questa:::
COLAZIONE
inesistente
PRANZO
1 panino o braciole di manzo, ma spesso lo saltavo
SPUNTINO POMERIDIANO
2 pizzete o altre skifezze che si possono trovare in una rosticceria
CENA
1 piatto di pasta o una bistecca
STOP
e volevo crescere cosi...
cmq per le bevande come mi regolo secondo voi fanno male cocacola e company voi che bevete???
Principiante
In Warm-Up
Ma che Fighter sei, se piangi per così poco?
A parte gli scherzi, qui nel forum le informazioni si "estraggono" con le ricerche, e se già schede e programmi non si possono fare a priori via cavo, meno ancora le diete...
Ma ci sono diari, 3d e tutto dove puoi vedere come mangiano gli altri, perchp come vedi nessuno si prende la responsabilità di "farti una dieta" semmai dopo ricerca e impostazione tua (quella attuale è veramente fuori dal mondo BB) ti si può dare qualche ulteriore dritta.
La base sarebbe comunque una regolarità che tu nemmeno hai, pasti completi di carbo/pro/grassi possibilmente tutti i pasti. Il latte a parte tutte le osservazioni che puoi leggere (appunto) non è certo la fonte ideale di pro.
Sù, ora asciugati gli occhi e mettiti a studiare il forum
Principiante
In Warm-Up
beh cè nessuno???
Principiante
In Warm-Up
sabato ho mangiato:
COLAZIONE:
1)270ml di caffelatte
2)1o fette biscottate(5 con marmellata, 5 con burro)
PRANZO
1)70G di pasta con olio
2)20 braciole di manzo
3)insalata verde
CENA
1)2 focaccine e un s.daniele
domenica ho mangiato
COLAZIONE
saltata
PRANZO
saltato
SPUNTINO POMERIDIANO
1)2 panini con prosciutto crudo e mozzarella
CENA
100g di pasta con olio e parmigiano
2)1 latta di tonno al naturale
PRENANNA
270ml di latte
So che avoi nn vi frega niente di quello che mangio ma mi segno tutto, cosi mi regolo meglio, in questi due giorni ho mangiato da skifo ma recupererò in settimana, cmq Sabato l'ho eletto giorno libero, cioè il giorno in cui posso concedermi quelke strappo alla regola...
Per favore lasciatemi commenti sulla mia dieta thanks!!!
Principiante
In Warm-Up
Ciao ragazzi oggi novità!!!ho cambiato scheda e dieta!
ecco la mia nuova scheda
LUNEDI
RISCALDAMENTO:
10minuti di cyclette livello 5
ADDOMINALI
Reverse: 3xmax
Cruch: 3xmax
Abdom Machine: 3x15 15 kg
PETTORALI
Panca piana: 4x10-8-6-6
Panca alta: 4x10-8-6-6
Pek dek verticale: 3x8-6-6
Pullover: 3x15 45
BICIPITI
Curling con bilancere: 4x10-8-6-6
Flessioni con manubri alternato in piedi: 4x10-8-6-6 .
MERCOLEDI
RISCALDAMENTO:
10minuti di cyclette livello
ADDOMINALI
Reverse: 3xmax
Cruch: 3xmax
Abdom Machine: 3x15
GAMBE
Leg extension: 3x10
Leg press: 5x10 esplosivo
Affondi frontali jumping: 3x12
Leg curling: 4x10
Calf machine: 3x20
TRICIPITI
French press su panca: 4x10-8-6-6
Distensioni poliercolina: 4x10-8-6-6
VENERDI
RISCALDAMENTO:
10minuti di cyclette livello 5
ADDOMINALI
Reverse: 3xmax
Cruch: 3xmax
Abdom Machine: 3x20
DORSALI
Lat machine trazioni al petto: 4x10-8-6-6
Pulley basso: 4x10-8-6-6
Rematore: 3x8
Iperexstension: 3x15
SPALLE
Pressa Deltoidi: 4x10-8-6-6
Super Rowing: 3x10
Alzate laterali: 3x10
come vi sembra?
Principiante
In Warm-Up
questa invece è la mia nuova dieta:
COLAZIONE
1)300ml di latte zimil
2)6 gallette di riso con marmellata
3)1 banana
4)un pugno di mandorle
METà MATTINA
1)120g di pane con 160g di tonno al naturale/70 g di bresaola/100g di fesa di tacchino
2)1 mela
PRANZO
1)160g di riso/ 160g di pasta/ 200 g di gnocchi
2)200g di carne bianca/250g di pesce/2 vasetti di jocca
3)insalata
SPUNTINO
1)60g di pane integrale
2)160g di tonno al naturaE/70g di bresaola/100g di fesa di tacchino
3)1 pugno di mandorle
POST-ALLENAMENTO
1)25g di proteine in polvere
2)1 frutto
CENA
1)150g di patate
2)50g di riso
3)200g di carne bianca/250g di pesce
4)insalta che ne pensate???
Banned
almeno 1 volta a settimana mangia pesci grassi come salmone e sgombro (in tal caso non aggiungere olio) e varia continuamente le verdure
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri