mio allenamento massa

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A breve posterò anche le altre 2 sedute, ma intanto posso dirvi che alleno lo stesso muscolo 2 volte a settimana (come ho sempre fatto), una volta con le superserie e una volta con il piramidale, che sarebbe il richiamo.
Il LUN alleno le spalle, il MER petto e tricipiti, il VEN dorso e bicipiti. ovviamente ci sono i richiami e le gambe suddivise in 2gg, il lun e ven.

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allora, nessuna opinione?

Mercoledì
I)Pettorali
Distensioni panca piana manubri + Pectoral machine 4x6+6 (22Kg + 50Kg)
Distensioni panca piana bilancere + Pectoral machine 4x6+6 (50Kg + 50Kg)

II)Tricipiti
Parallele 3x10
Triceps machine 3x8 (60Kg)

III)Spalle
Alzate laterali 3x10 (10Kg)
Tirate al mento 3x8 (26Kg)
Croci busto 90° 2x6 (10Kg)

IV)Bicipiti
Panca scott 2x10 (22Kg)
Curl concentrato 3x8 (12Kg)
Curl bilancere 3x6 (20Kg)

[PumaVive]

Quando un esercizio nn si "sente" nn è detto che la soluzione migliore sia quello di cambiarlo, ma come detto sopra, cercare di usare in primis una perfetta tecnica di esecuzione e poi caso mai variare un pò la stessa fin quando nn si capisce x bene come agisce il determinato esercizio.
X quanto riguarda la scheda, francamente nn mi piace e nn capisco la logica di alcune scelte e accoppiamenti, nn che la frequenza delle routine, ma se su di te funziona allora ok

[PYCON]

Troppa roba e pure mal distribuita... Io personalmente credo che distribuirei le 3 sedute come...

1) petto + dorso

2) bic + tric

3) gambe

[Impreza]

e la schiena e le spalle ??

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VENERDI
I)Dorsali
Rematore + Lat machine dietro 4x6+6 (60Kg + 60Kg)
Lat machine inversa + Lat machine dietro 4x6+6 (65Kg + 60Kg)

II)Bicipiti
Arm curl 3x10 (35Kg)
Curl manubri 3x8 (14Kg)

III)Pettorali
Pectoral machine 2x10 (60Kg)
Peck Back 3x8 (60Kg)
Cavi incrociati 3x6 (30Kg)

IV)Polpacci
Calf in piedi 3x8 (60Kg) con 10 secondi di pausa nel punto di max contrazione
Calf alla pressa 3x8 (150Kg)
Calf seduto 3x8 (45Kg) con 5 secondi di pausa nel punto di max contrazione

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devo dire che questa scheda mi dà delle belle sensazioni, e mi piace molto quindi mi dà anche più stimolo per fare meglio!!

[Impreza]

allora, nessuna opinione?

Mercoledì
I)Pettorali
Distensioni panca piana manubri + Pectoral machine 4x6+6 (22Kg + 50Kg)
Distensioni panca piana bilancere + Pectoral machine 4x6+6 (50Kg + 50Kg)

Cestinerei la pectoral, concentrandomi su panca piana bilanciere e inclinata manubri, se non senti il petto è grave, vuol dire che non lo stai isolando, i motivi possono essere causati da una presa troppo stretta, la posizione delle scapole, squilibrio con i trcps...ovviamente la pectoral la senti perchè ti costringe al movimento, ma è un esercizio per rifinire non per fare massa....