Dopo la scheda che vi avevo postato ne ho seguita un'altra simile alla precedente ma con un esercizio in superserie con un altro (3x6+6) nell'allenamento principale dei gruppi più grandi.
Adesso ho iniziato un'altra scheda, sempre fatta dal mio istruttore...

LUNEDI
I)Spalle
Press machine + alzate laterali 4x6+6 (40kg + 10kg)
Distensioni manubri sopra la testa + delt machine 4x6+6 (18kg + 30kg)
II)Dorsali
Vertical-row 2x10 (40kg)
Lat machine covergente dietro 3x8 (50kg)
Trazioni avanti 3x6 (-5kg)
III)Tricipiti
Pulley cavi 2x10 (20kg)
Pulley 3x8 (30kg)
French Press 3x6 (12kg)
IV)Quadricipiti
Leg press inclinata + Leg extension 4x6+6 (105kg + 30kg)
Squat inclinato 3x6 (70kg)