uN PICCOLO AIUTO AD UN NEOFITA !

**3423rfewrf** · 03-04-2006, 05:36 PM

Originariamente Scritto da mach 3

per quanta riguarda i grassi lui mi ha detto di mettere poco condimento sulle verdure

aggiungi un cucchiaio di olio a pranzo e a cena, aggiungi 2-3 noci negli altri pasti, aggiungi un po' di affettato/tonno/uova nel 2° spuntino.
ciao

**mach 3** · 03-04-2006, 05:43 PM

Originariamente Scritto da matteinn

aggiungi un cucchiaio di olio a pranzo e a cena, aggiungi 2-3 noci negli altri pasti, aggiungi un po' di affettato/tonno/uova nel 2° spuntino.
ciao

Quindi 2-3 noci a colazione e le 2 merende, e nel secondo spuntino posso aggiungere 50gr di bresaola o 80 gr di tonno al naturale, giusto

**user_del87452** · 03-04-2006, 08:24 PM

A merenda 100 gr. di pane senza niente ti ci vuole un tir d'acqua per mandarlo giù.
A pranzo 300 gr. di carne credo siano troppi (66 gr. di proteine...), idem la cena.
I grassi?

**mach 3** · 03-04-2006, 09:25 PM

Originariamente Scritto da Branco80

A merenda 100 gr. di pane senza niente ti ci vuole un tir d'acqua per mandarlo giù.
A pranzo 300 gr. di carne credo siano troppi (66 gr. di proteine...), idem la cena.
I grassi?

mmh ragazzi non che avete voglia di ripristinarmi la dieta che sto seguendo in base alla vostra esperienza, temo di non capirci + un'h di quello che devo magnà

,mi fareste veramente un piacere

grassie

**3423rfewrf** · 03-04-2006, 09:25 PM

ok mach, anche se porterei la bresaola a 80 o il tonno a 100, e diminuirei la quantità di carne e pesce di 100g ciascuno in entrambi i pasti principali.

**mach 3** · 03-04-2006, 10:23 PM

Originariamente Scritto da matteinn

ok mach, anche se porterei la bresaola a 80 o il tonno a 100, e diminuirei la quantità di carne e pesce di 100g ciascuno in entrambi i pasti principali.

Ad esempio così:

COLAZIONE
1 Supradin
Latte scremato ml 300 o the con 8 fette biscottate (o pane) con miele o poca marmellata + 3 noci

Ore 10
1 mela o banana o 50 gr di pane con 50 gr di bresaola o 100 di tonno al naturale + 3 noci

Ore 13
100 gr pasta
200gr di pollo o carne rossa
Verdura
condimenti olio extra vergine un cucchiaio

Merenda ore 17
100 gr di pane con 80gr di bresaola +2 noci

ore 20 allenamento

Cena ore 21:30 22
200 gr carne rossa o bianca o 300 gr di pesce
Verdura
50 grammi di pane o frutta
condimenti olio extra vergine un cucchiaio

**mach 3** · 04-04-2006, 08:00 AM

Che dite così modificata potrebbe andare ?

**user_del87452** · 04-04-2006, 08:29 AM

La vedo più bilanciata...
100 gr. di carne a pranzo non sono tanti, ma non l'aumenterei.
La lascerei a 100 gr, magari mangiandola lentamente, perchè finisce subito!