Al di là del discorso degli integratori (sempre pro sono!), quello che ti consiglio di fare è:

1. il calcolo del fabbisogno giornaliero di calorie;
2. tagliare le calorie assunte di un 15 % e magari passare al 20% se non vedi significativi risultati;
3. distribuire i carbo al mattino e nel pre-WO;
4. calcolare la tua BF e stabilirti su max 2gr. di pro per KG. di LBM;
5. aumentare l'assunzione di grassi mono e polinsaturi
6. secondo le considerazioni del punti 3, 4 e 5, distribuire le calorie sulle % dei macronutrienti.