Allora...grazie a tutti quelli che hanno accolto il mio appello!Shawn,a1 e a2 indicano che dovrei eseguire un giorno gli affondi e la settimana dopo le salite sul gradino(che spero di riuscire a fabbricarmi in qualche modo)???E per i polpacci sapresti darmi qualche dritta???c'è chi dice di cercare di stimolare solo le fibre bianche xkè tanto quelle rosse non danno ipertrofia,chi il contrario vista la prevalenza di fibre rosse nel muscolo...e soprattutto,dove li metto e con quale frequenza dovrei allenarli secondo te...cmq tornerò ai tre allenamenti settimanali mi sa proprio che è meglio!vorrei che tu che te ne intendi sicuramente meglio di me mi spiegassi un mio dubbio...xkè alcuni muscoli rispondono meglio all'allenamento di altri?dipendi dal tipo di fibre che li compongono?