no su quello no anche perchè curo molto l'esecuzione aumento solo su esecuzione perfetta....
Mr Italia
In Stretching
no su quello no anche perchè curo molto l'esecuzione aumento solo su esecuzione perfetta....
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
e allora vai tranquillo.
potresti fare una progressione sulle serie intense, aumentando le serie di settimana in settimana e se ti piace addirittura riducendo le ripetizioni, fino a 3 per esempio.
se non la spunti con i tempi puoi andare riducendo le assistenze (gli esercizi in pompaggio) fino alla 3°settimana, prima di riprendere un altro ciclo (previa scarico) diverso.
che ne pensi?
Mr Italia
In Stretching
ridurre intendi 3X5 3X4 3X3 ? può sembrare buona ...
aumentare credo che muoio sun 5X5 ...
poi nei 2 gg che nn mi alleno aerobica a manetta
Mr Italia
In Stretching
somoja mi ècaduto sotto la pressa...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
no, ero andato a lezione d'anatomia (figata)Originariamente Scritto da scricciolo
la progressione potresti farla aumentando le serie e mantenendo costanti le reps:
3x5, 4x5, 5x5 (o anche 3x5, 5x5, 7x5.. ma forse non ce la fai)
altrimenti mantenendo costanti le ripetizioni totali e sparpagliandole su + serie, in modo da aumentare i carichi
3x5, 4x4, 5x3.
Mr Italia
In Stretching
opto x la seconda ipotesi ...
sarebbe un misto di forza/massa una scheda così ... come l ho strutturata con questi ritocchi ..giusto?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
si una scheda con richiamo di forza.. e mantenimento dell'ipertrofia sarcoplasmatica.
secondo me per 3 settimane può funzionare.
(anche se io il leg extension lo farei sparire e lo sostituirei con qualcosa di sensato.. fosse anche la pressa, lo squat frontale, l'hack squat..)
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