Diario Di Marcaccio

**stantio** · 22-03-2006, 05:56 PM

Fratello Marco....- 6 caspita....
Buon allenamento...se riesci a fare lo squat...sei a posto

**marcaccio** · 22-03-2006, 10:10 PM

fratello!come stai?ogni tanto(poco) mi onori di scrivere sul mio d
come va a te?
qui tutto ok, ma il 28

non arriva mai!!molti mi dicono:non ti illudere si farà aspettare! e vado in catabolismo!!!

come vedi ho deciso di ricominciare a squattare sperando che la schiena regga
lo farò sempre a fine routine delle gambe quando saranno già stressate

**marcaccio** · 24-03-2006, 10:13 PM

allenamento come la champion's leage: di sera

dorsali
ho in mente solo trazioni
trazioni avanti imp stretta 2x10
trazioni avanti imp larga 3x10-10-8
trazioni con il triangolo 3x10-8-8
pull-over 12 10 10 8 18 20 22 22kg
(non voglio fare rematori con perchè lavoro troppo con i trapezi che credo

siano un po'affaticati o infiammati)

tricipiti
dist panca orizz stretta 12 10 8 55 60 65kg
french press manubri su panca 3x10 12+12
dep tra panche busto eretto 3x12

doccia

cena
2 scatole di tonno 3 panini piccoli integrali pomodori olio d'ol
2 noci
ho provato a fare un'altra specie di crepes per domattina con i bianchi
4 bianchi+2 rossi mezzo cucchiaio di farina 1 mela (tutto frullato)
5-6 minuti al microonde
è venuta fuori una massa informe verdastra che al confronto Alien

è una farfalla bellissima...
spugnosa, verdasta, molliccia, mi guarda con quella faccia strana...
domanttina la impiastrerò di marmellata e yogurt...forse migliora
mi bendo mi tappo il naso e le orecchie e ...

**marcaccio** · 25-03-2006, 04:55 PM

oggi pom solo cardio
55' tra bike syncro e run
battiti costanti 125 max
a fine corsa proteine 1 banana

**tattoos** · 25-03-2006, 05:29 PM

azz. diaboliko e cataboliko....

**[Triplo]** · 25-03-2006, 06:56 PM

Ti devo fare i complimenti per la tua fantastica firma.

**tattoos** · 25-03-2006, 07:00 PM

Ma non glieli avevi già fatti ?

Forse sbaglio...

**marcaccio** · 25-03-2006, 08:22 PM

Originariamente Scritto da tattoos

azz. diaboliko e cataboliko....

che significa????
ho esagerato??

grazie triplo per i complim

tatt certo che a te non scappa niente te possino...
buon fine settimana a tutti

**tattoos** · 27-03-2006, 10:35 AM

In effetti era un po' battuta e un po' affermazione seria.

Sei ancora in massa ? Se sì, allora non fare quasi un'ora di cardio. Non nel senso che occorra demonizzare l'attività aerobica, eh. Ma non vedo perché "sprecare" energie in un'attività che ci mangiucchia i muscoli che faticosamente ci costruiamo.

E' chiaro però che se ti andava di farla, falla pure. Non è necessario prendere tutto con spirito talebano; è come un po' uno sgarro alimentare (che però ha effetti più deleteri

). Però è altrettanto vero che devi vedere il tutto in più ampio quadro programmatico.