cmq ho letto da qualke parte ke nn ricordo.. ke per trovare un giusto compromesso ci si dovrebbe allenare 1 volta la settimana cn i pesi e poi fare kick nei seguenti giorni e cn soli esercizi multiarticolari(cm dice konk cn il quale sn d'accordo) questo potrebbe essere un programma...
... a ripetizioni basse


squat 5x7
affondi in movimento5x7
trazioni alla sbarra 4 x max
stacchi a gambe tese 5x7
panca piana 5x7
curl cn bilanciere 3x8
dip o french press