vi sottopongo la mia alimentazione

**Gymmer** · 22-03-2006, 01:05 PM

se è x definizione ci sono troppi carbo...
cmq posta i tuoi fati..

N.B.= se pesi 76kg per 180cm non credo tu abbia bisogno di definizione..

**Spoiler** · 22-03-2006, 01:29 PM

Ciao

grazie per aver risposto

allora si forse effettivamente mi sono spiegato male
vorrei perdere un po' di grasso sul'addome

il mio istruttore mi ha consigliato di non fare piu' un lavoro per la massa
ma esercizi con carichi minori e piu' ripetizioni
il che dovrebbe appunto definirmi e sviluppare forza

la carne la mangio tutti i giorni
anche perche' senno' le proteine da dove le prendo?

per la frittatina...no non tutte le sere

la carne alterno bianca e rossa

mangio anche il pesce ovvio, ma non è che mangio pesce tutti i giorni

grazie ancora

**tattoos** · 22-03-2006, 01:39 PM

...vorrei perdere un po' di grasso sul'addome

il mio istruttore mi ha consigliato di non fare piu' un lavoro per la massa
ma esercizi con carichi minori e piu' ripetizioni
il che dovrebbe appunto definirmi e sviluppare forza

Ci sono delle cose che non mi tornano:

1. Se vuoi perdere grasso sull'addome, lo perderai (ahimè) su tutto il corpo, poiché il dimagrimento localizzato è una chimera.
2. la definizione non si ottiene con un allenamento specifico, né i carichi minori con alte ripetizioni sviluppano forza.

In particolare, in merito a questo ultimo punto, spero per te che tu abbia capito male il tuo istruttore, perché, nell'ipotesi che tu abbia capito bene, direi che è giunta l'ora di cambiare istruttore.

Come ti hanno fatto notare, il tuo peso non prelude a masse enormi, in relazione alla tua altezza. Io ti consiglierei di "sbattertene" e continuare ad ingrossare con una buona dieta e un buon programma per massa.

Quando sarai HP o HP+qualche Kg. parleremo di definizione.

**Spoiler** · 22-03-2006, 02:05 PM

ciao

ok allora continuero' a fare massa

p.s. i carbo quindi li devo mangiare pure dopo allenamento?

in che quantità?

Vorrei evitare il pane

grazie

**Gymmer** · 22-03-2006, 02:30 PM

si un po' di carbo ci vogliono sempre a fine allenamento...soprattutto se continui a fare massa...le quantità dipendono da quanti ne hai mangiati durante tutto l'arco della giornata...potrebbero essere ( chessò ) 200g di patate come 400g di patate ( x dire ), o potrebbero essere 30g di pane come 70g di pane

**Spoiler** · 22-03-2006, 02:36 PM

bhe' come carbo

40 a colazione
100 a pranzo
20 (4 gallette di riso 2 spuntino e due merenda)

quindi 160 grammi

p.s. io vado a piedi a lavoro

sono circa 4 km al giorno

p.s. gli aminoacidi ramificati quanti min prima dell'allenamento vanno presi?
alcuni dicono 10 minuti prima....altri un'ora...

grazie