Fai l'esercizio primario (multiarticolare) lavorando con rip. basse, per esempio
4/5 serie da 5/6 rip. con un peso che ti permette di farne 1/2 di più.
Nel secondo esercizio 2 serie da 8/10 rip. nell'eventuale terzo esercizio, 1/2 serie di 12/15 rip.
Nel primo esercizio recupero 90" negli altri 60".